Un estudio preliminar realizado por la Asociación Estadounidense del Corazón revela que los adultos con insomnio quien usó melatonina durante al menos 12 meses tenían aproximadamente un 90% más de posibilidades de sufrir una primera insuficiencia cardíaca en cinco años. Esto se encontró utilizando cinco años de registros médicos de 130.828 adultos. Los participantes en el grupo de uso prolongado de melatonina también tenían casi el doble de probabilidades de morir por cualquier causa en cinco años.
Es importante señalar que este estudio aún no ha sido revisado por pares y que los datos pueden estar sesgados porque el uso de melatonina en el estudio se basó en entradas de medicamentos recetados en registros médicos electrónicos. En el Reino Unido, la melatonina debe recetarse, mientras que en países como Estados Unidos está disponible sin receta. Eso significa que las personas en el estudio que usaron melatonina de venta libre habrían sido incluidas por error en el grupo sin melatonina. Como resultado, se requiere más investigación.
Sin embargo, si está buscando frenar su uso de melatonina a largo plazo o, como yo, la melatonina simplemente no funciona para usted, existen alternativas que pueden ayudarlo. dormirse. Estos son mis favoritos.
1. Utilice aceites, gomitas o cremas de CBD
El CBD, también conocido como cannabidiol, se deriva de las plantas de cáñamo. El CBD es un tratamiento seguro y eficaz para el insomnio que casi no contiene THC, la sustancia de la marihuana que altera el estado mental. Muchos estudios sugieren que el CBD es muy eficaz para promover el sueño y disminuir la ansiedad. Viene en muchas formas, como aceites y lociones. Úselo antes de acostarse para promover la somnolencia y la relajación.
2. Prepara una taza de té de hierbas caliente.
Preparar té es una práctica antigua. La manzanilla, la raíz de valeriana y el té de magnolia son remedios naturales para la ansiedad, el estrés y el insomnio. Bebe una taza de uno de estos. infusiones de hierbas al menos una o dos horas antes de acostarse; esto le dará tiempo para relajarse, disfrutar del té y usar el baño antes de apagar las luces. Asegúrese de mirar la etiqueta nutricional para asegurarse de que no se haya agregado cafeína a los ingredientes.
3. Pon una gota de aceite de lavanda en tu almohada.
Uno de los remedios caseros más populares son los aceites esenciales. Si el té no es su forma favorita de relajarse antes de acostarse, las fragancias florales y herbales son buenas formas de ayudar a conciliar el sueño. Algunos aceites esenciales populares para dormir son la lavanda, la manzanilla y la bergamota. Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, pero puedes poner una gotita en tu almohada por la noche. tu también puedes difuso aceites esenciales en el aire o use lavanda seca para hacer un té.
El aroma de lavanda podría ayudarte en tu camino hacia dulces sueños.
4. Beba jugo de cereza ácida
Jugo de cereza ácida de cerezas agrias Puede aumentar la producción de melatonina en quienes la consumen antes de acostarse. En el mismo estudio, el grupo que bebió jugo de cereza pasó más tiempo en la cama y durmiendo y logró una mayor eficiencia general del sueño. Esto sugiere que el jugo de cereza ácida tiene el potencial de prevenir el insomnio.
5. Pruebe la pasiflora seca o el aceite de extracto.
No debe confundirse con la maracuyá: la pasiflora es una enredadera de rápido crecimiento que produce flores vibrantes. La planta no solo es hermosa, sino que incluso puede ayudarte a conciliar el sueño a través de un té de hierbas o un extracto de aceite. Un estudio reciente concluyó que la pasiflora tiene el potencial de tratar el insomnio. Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas.
6.Asegúrate de consumir suficiente magnesio
El magnesio, un poderoso nutriente, es responsable de regular cientos de procesos en el cuerpo, incluido el sueño. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como nueces y semillas, espinacas, leche de soja, yogur y cereales integrales. Intente comer refrigerios ligeros con alimentos ricos en magnesio una o dos horas antes de acostarse. Si crees que no estás obteniendo lo suficiente magnesio en tu dieta y sospecha que podría ayudarle a dormir, intente agregar un suplemento.
Centrarse en la respiración puede ayudarle a relajarse antes de acostarse.
7. Practica yoga y meditación antes de acostarte
Hacer ejercicio extenuante antes de acostarse no siempre es una buena idea, pero practicar yoga ligero o meditación antes de acostarse se ha relacionado con una disminución del insomnio y un mejor sueño. Pasar a través posturas de yoga simplescomo gato-vaca, pliegue hacia adelante o puente, concentrándose en la respiración y sintiendo el estiramiento. También hay muchos autoguiados. aplicaciones de meditación disponible.