El verano está en pleno apogeo, lo que significa que muchos de nosotros estamos pasando mucho tiempo empapando al sol. Las mejores actividades, como obtener helado o pasar el rato en el parque, generalmente están reservadas para el clima cálido. Pero esa no es la única razón por la que debe asegurarse de salir este verano. Hay beneficios de salud tangibles que acompañan a la exposición al sol. Pero recuerde: es importante tener en cuenta los rayos UV y la exposición al calor.
Siga leyendo para conocer cómo el sol beneficia su salud y qué precauciones debe tomar para asegurarse de que esté disfrutando del verano de manera segura.
¿Cuánta luz solar necesitas?
La cantidad de luz solar que una persona necesita varía según varios factores, incluida la pigmentación de la piel, la ubicación y la edad. Incluso con las diferencias, el Dr. David Johnson, dermatólogo certificado por la junta y cofundador de Redlitex, dijo: «Solo necesita de 10 a 30 minutos de sol un par de veces a la semana. No necesita pasar horas por ahí».
Eso no quiere decir que no puedas pasar más tiempo afuera. Si lo hace, usar protector solar para proteger su piel es esencial. Tu piel es el órgano más grande del cuerpo, así que no olvides cuidarlo.
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5 formas inesperadas de la luz solar pueden ayudar a su salud
Te ayuda a golpear tus necesidades de vitamina D
La vitamina D es esencial para varias funciones corporales como la regulación de la presión arterial, el sistema inmune y el azúcar en la sangre. También contribuye a la salud de su hueso y muscular. La exposición al sol puede ayudar a que su cuerpo aumente la producción de vitamina D a través de reacciones bioquímicas.
«Los rayos UVB del sol convierten un compuesto en la piel a vitamina D3, que luego se procesa en el hígado y los riñones para convertirse en vitamina D activa (calcitriol)», dijo el Dr. Ryan Sultan, psiquiatra en Integrative Psych.
Si bien el sol es una gran opción para la vitamina D pasiva, vale la pena señalar que la mayoría de las personas obtienen su vitamina D de alimentos o suplementos. Recomiendo el La naturaleza hizo vitamina D3 Suplemento dietético si está buscando un suplemento barato y confiable; Es lo que tomo para la baja vitamina D.
Ayuda a regular el sueño
Nuestro reloj biológico, también llamado ritmo circadiano, está regulado por la luz solar. Cómo funciona ese reloj se reduce a la melatonina, la hormona del sueño. Cuando el sol está levantado, se suprime la melatonina en nuestros cerebros, por lo que estamos alertas y despiertos. A medida que se pone el sol, el cerebro libera melatonina y comenzamos a sentirnos cansados.
«Sin este reloj, casi todos los procesos fisiológicos y psicológicos de nuestro cuerpo se desregularon», dijo Sultan.
Como señala Sultan, un reloj biológico alineado regula el estado de ánimo y apoya el aprendizaje y la memoria. La desalineación puede contribuir a los trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad.
Nuestros relojes biológicos pueden ser fácilmente arrojados porque ya no vivimos únicamente con el sol. La electricidad y las luces azules de la electrónica pueden impulsar la liberación de melatonina, lo que dificulta el sueño. Johnson recomienda que las personas obtengan de 10 a 15 minutos por la mañana para volver a encaminar sus relojes biológicos.
Aumenta tu estado de ánimo
Otra razón por la que debe priorizar la luz solar es que puede apoyar su salud mental regulando su estado de ánimo. La luz solar puede aumentar los niveles de producción de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que actúa como una hormona, a menudo llamada química «sentirse bien». Nos sentimos emocionalmente estables y felices cuando los niveles de serotonina están donde deberían estar. Cuando son bajos, aumenta su riesgo de experimentar depresión o síntomas depresivos.
Sultan les dice a sus pacientes que salgan a caminar por la mañana. «Es motivador comenzar tu día sabiendo que estás haciendo algo bueno para tu salud mental y física. La luz del sol es el antidepresivo de la naturaleza».
Puede ayudar a los síntomas del trastorno de la piel
La luz solar también puede ayudar a reducir los síntomas de las afecciones de la piel, como el eccema. Esto sucede en parte porque ayuda a hacer vitamina D, lo cual es esencial para reducir la inflamación. El eccema es una condición crónica marcada por piel seca o escamosa, picazón y enrojecimiento. Los brotes ocurren porque su sistema inmunitario reacciona exageradamente a estímulos o alérgenos, lo que resulta en inflamación en el cuerpo que se manifiesta como parches de piel irritados.
La luz solar también puede ayudar a otras condiciones de la piel.
«Pequeñas y seguras cantidades de sol también pueden calmar el sistema inmunitario. En personas con enfermedades de la piel como la psoriasis o el vitiligo, esto puede significar menos bengalas», dijo Johnson.
Obtener luz solar puede ayudar a sus síntomas. Sin embargo, no es un reemplazo para los métodos de tratamiento regulares, y aún debe tener cuidado con cuánto tiempo está afuera. La exposición al sol puede ser beneficiosa, pero solo brevemente y solo si protege su piel mientras la obtiene.
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Mata bacterias
La luz solar también puede ayudarlo a protegerlo de bacterias y virus que acechan en su hogar. Los rayos UV matan bacterias y virus dañando el ADN del virus o las bacterias, lo que impide que pueda replicarse y propagarse. Esto ayuda a minimizar la propagación de la enfermedad y mejorar la calidad del aire. Un estudio encontró que las habitaciones expuestas a la luz solar tenían aproximadamente la mitad de las bacterias que las habitaciones oscuras. Entonces, si usted o alguien en su hogar ha estado enfermo últimamente, abra las persianas y deje que uno de los agentes de limpieza más potentes de la naturaleza adentro.
También puede agregar purificadores de aire a su hogar para reducir aún más la cantidad de partículas en el aire como el polvo y la caspa de mascotas. Me gusta el Purificador de aire de LEVOIT Como una elección de presupuesto que puede marcar la diferencia.
Cómo disfrutar el sol de forma segura
La luz solar puede beneficiar su salud de varias maneras, como aumentar su producción de vitamina D, aliviar los brotes de la condición de la piel y aumentar su estado de ánimo. Sin embargo, hay algo como obtener demasiada luz solar, especialmente durante el verano cuando las temperaturas son altas.
Según la FDA, los rayos UV del sol son los más poderosos, lo que significa que eres más vulnerable a las quemaduras solares entre las 10 a.m. y las 2 pm, querrás evitar las quemaduras solares tanto como sea posible porque aumentan tu riesgo de desarrollar cáncer de piel.
Tenga en cuenta estos consejos de seguridad solar:
- Use protector solar: Aplicar protector solar a la piel expuesta es lo más importante que puede hacer si planea pasar tiempo al aire libre. No olvide las áreas en las que no piensas, como tus orejas, cuello y la parte superior de tus pies. La FDA recomienda protectores solar de amplio espectro de 15 SPF o más. Aplíquelo generosamente 15 minutos antes de salir.
- Vuelve a aplicar tu protector solar: Si está afuera por largos períodos, ponerse el protector solar una vez no es suficiente. Recuerde, ningún protector solar es realmente impermeable, sin importar lo que diga la botella. Es importante volver a aplicar después de nadar o sudar. Si no está seguro de cuándo volver a aplicar, puede usar Pegatinas UV Eso se volverá púrpura cuando tu protector solar ya no sea efectivo.
- Use ropa protectora: Si bien es posible que no siempre desee usar mangas y pantalones largos en el calor, debe optar por telas protectores UV cuando sea posible.
- Use gafas de sol: Los rayos UV pueden dañar sus ojos, y la exposición a largo plazo puede conducir a afecciones relacionadas con el sol como cataratas o quemaduras solares. Elija gafas de sol con protección UV incorporada para minimizar su exposición.