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Cuando revisé FitBod por primera vez (que puedes leer aquí), lo abordé con el escepticismo de alguien cuya idea de entrenamiento de fuerza era levantar mi botella de agua durante las carreras largas. Bueno, eso es una exageración, pero hay algo de verdad en mi incapacidad para exprimir el entrenamiento de fuerza adecuado en mi horario. La gran promesa de FitBod es que su programa de fuerza está alimentado por la IA para ser perfecto para usted personalmente. Para mí, eso significa un programa de fuerza que funciona alrededor de mi tiempo libre limitado y los músculos ya fatigados.
Al igual que muchos atletas de resistencia, generalmente caigo en la trampa de «no tener tiempo» para nada más que correr. Mi rutina semanal tiene carreras fáciles, carreras de tempo, carreras largas y tal vez un poco de yoga si me siento elegante. Y cuando las lesiones menores comenzaron a arrastrarse, la rigidez de la banda aquí, algunas molestias de rodilla allí, solo me tomo unos días libres y vuelvo a golpear el pavimento.
La verdad es que puedo tener mucho miedo al entrenamiento de fuerza. No solo miedo de parecer tonto en el gimnasio (aunque eso es parte de eso), sino que genuinamente convencido de que construir músculo me ralentizaría. ¿No todo ese peso adicional no dificultaría el funcionamiento?
Avance rápido unos meses, y estoy escribiendo esto después de completar un conjunto de peso muerto que habría aterrorizado el pasado. Así es como Fitbod transformó mi relación con el entrenamiento de fuerza y, como era de esperar, me hizo un mejor corredor de distancia.
Cómo funciona FitBod con un horario centrado en la ejecución
Lo que me llevó a Fitbod inicialmente fue su promesa de entrenamientos eficientes y personalizados. Como alguien haciendo malabares con más de 30 millas con un trabajo de tiempo completo, no tenía horas para pasar en el gimnasio descubriendo qué ejercicios hacer o cuántos sets y representantes eran óptimos.
La interfaz de Fitbod me impresionó desde el primer día. Después de ingresar mis objetivos (seleccioné «Gane Muscle»), el equipo disponible y las limitaciones de tiempo, generó entrenamientos de 30 a 45 minutos que se sintieron manejables junto con mi horario de ejecución.
Opciones de personalización de FitBod.
Crédito: Meredith Dietz
Otro factor importante para comprender sobre la programación de FitBod es su enfoque «no lineal». Una tonelada de programas de fuerza para principiantes van por progresión lineal. Esto significa que agrega pequeños y consistentes incrementos de peso a un ascensor dado en cada entrenamiento o semana, manteniendo los ejercicios, sets y representantes de la misma manera. FitBod no pasa por este enfoque lineal de «Agregar 5 libras cada sesión» de los programas tradicionales. Toda la promesa con IA aquí es que Fitbod lo empuja a aumentar los pesos cuando lo considera listo, no de acuerdo con un horario arbitrario. Entonces, durante mis semanas de kilometraje máximo, FitBod se ajustó automáticamente a cargas más ligeras y menos series, o podría ajustar esto fácilmente manualmente. Luego, en las semanas de recuperación, el programa de Fitbod sabía aumentar la intensidad. Esta programación inteligente significaba que no estaba tratando de hacer una sentadilla el día antes de una carrera de 22 millas de largo.
Lo que me gusta del enfoque de Fitbod
Después de unas semanas de pruebas, puedo informar que Fitbod realmente no solo le lanzó ejercicios aleatorios. Y si dices que eres un corredor, entonces las selecciones de TTS tienen sentido para los corredores: lotes de trabajo de una sola pierna, estabilidad central y fortalecimiento de la cadena posterior. Ese fortalecimiento de la cadena posterior que FitBod priorizó (peso muerto, empujes de cadera, filas) es tan importante para complementar todo el movimiento de carrera centrado en el futuro. El algoritmo de la aplicación parecía entender que necesitaba fuerza funcional, no solo músculos más grandes.
En su sitio web, FitBod explica su algoritmo Y cómo la aplicación genera entrenamientos, pero en pocas palabras, comienza analizando múltiples factores: datos de entrenamiento anteriores, estado de recuperación muscular, tiempo disponible y sus comentarios sobre ejercicios individuales. A medida que sigue utilizando la aplicación, analiza sus datos registrados, calcula la recuperación muscular, mide el volumen de entrenamiento para una sobrecarga progresiva, se ajusta a sus objetivos específicos (hipertrofia versus fuerza), aplica una variación inteligente para evitar la meseta y genera su próximo entrenamiento personalizado. Este proceso se repite con cada sesión, supuestamente haciendo que su programa sea cada vez más personalizado con el tiempo.
¿Qué piensas hasta ahora?
Al entrar en esto, lo más importante para mí fueron dos factores: la flexibilidad de programación y la educación. Para este último, las demostraciones de video incorporadas y las señales de forma son sólidas como puede ser. Me ayudaron a sentirme seguro con los movimientos que siempre había evitado. (Vergonosamente, esto incluye peso muerto. ¡Estoy aterrorizado de herirme durante la temporada de maratón!)
Para la flexibilidad del horario: algunos días solo tuve 20 minutos, otros días podía ahorrar 45. Fitbod se adapta fácilmente sin hacerme sentir que estaba cambiando mi entrenamiento. Por supuesto, la integración de FitBod en la capacitación de maratón requirió alguna planificación estratégica. Cronometré sesiones de fuerza en días de fácil ejecución o días de descanso, nunca el día antes de los entrenamientos duros o las carreras largas. Personalmente, encontré la intensidad de entrenamiento de Fitbod alineada perfectamente con este enfoque.
Además, FitBod es una aplicación altamente visual, y eso puede darle una ventaja grave sobre el seguimiento de pluma y papel. Al igual que con Strava o Nike Run Club, el seguimiento del progreso visual de la aplicación convirtió el entrenamiento de fuerza en un juego que realmente quería ganar. Oye, soy un hombre simple.
El resultado final
Si estás leyendo esto como alguien que vive y respira cardio, pero ha sido curioso, aquí está mi consejo: comenzar pequeño, ser consistente y confiar en el proceso. FitBod hace que este salto sea menos intimidante al manejar toda la complejidad de la programación mientras se enfoca en aparecer y hacer el trabajo. Como corredor, siempre veo mi cuerpo a través de la lente de rendimiento, qué rápido, cuán lejos, qué eficiente. Creo que el entrenamiento de fuerza introduce un tipo diferente de conciencia corporal centrada en el poder, la estabilidad y la resistencia.
Aún así: la prueba debe estar en el pudín. Ese es el dicho, ¿verdad? Informaré con mi próxima hora de maratón para ver si el programa de fuerza de Fitbod termina teniendo un impacto tangible en mi tiempo.