Acción de gracias inicia la temporada navideña y está lleno de familiares, amigos y muchas de tus comidas favoritas. Si bien algunas personas pueden esperar con ansias las vacaciones, otras se sienten ansiosas y temen estar rodeadas de familiares. Esto es común y no está solo si se estresa más al estar cerca de familiares.
En algunos casos, los alimentos que le rodean el Día de Acción de Gracias también pueden desencadenar ciertos sentimientos. Un día centrado en la comida y el alcohol puede presentar un desafío para quienes intentan alcanzar ciertos objetivos de bienestar sin suscribirse a cultura de la dieta. En lugar de sentirse culpable o ansioso, pruebe estas cinco estrategias para disfrutar de unas vacaciones de Acción de Gracias exitosas y menos estresantes.
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1. Evita el incómodo coma alimentario
¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes tan letárgico y cansado después de cenar en Acción de Gracias? En realidad, hay algunas razones para ello, y no, el pavo no tiene la culpa.
El triptófano, un gran aminoácido que se sabe que causa somnolencia, se encuentra en el pavo, pero este vínculo es más complicado de lo que parece. Ya tenemos altas cantidades de triptófano en el torrente sanguíneo, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor responsable de hacer sentir cansado, en el cerebro. Pero los niveles de triptófano en el pavo por sí solos no son suficientes para provocar somnolencia. El efecto del triptófano se multiplica cuando la insulina es más alta. Esto significa que los alimentos con un índice glucémico alto, como los carbohidratos con almidón (como las patatas, los rellenos y los postres azucarados), son realmente los culpables. Si comes pavo solo, no deberías tener ningún problema.
El propio proceso de digestión también puede ser el culpable. Existe un mito conocido de que la sangre se desvía del cerebro al intestino después de comer en exceso, pero en realidad esto no es cierto. En cambio, nuestras hormonas intestinales tienden a secretar hormonas como la melatonina y la orexina para provocarnos sueño intencionalmente después de una comida abundante. Nuestro intestino también juega un papel en la activación de nuestro nervio vago, poniéndonos en un estado de «descanso y digestión» en lugar del modo «huir o luchar». Su cuerpo hace esto para protegerlo durante el proceso de digestión. Quiere digerir la comida con calma en lugar de dejarla en el intestino mientras gastas energía en un estado impulsado por la adrenalina.
No hay nada de malo en tomar una siesta después de cenar, pero si quieres evitar el letargo, prioriza comer pavo, verduras y carbohidratos con un índice glucémico bajo, como cereales integrales, batatas y arroz integral. No estoy diciendo que tengas que renunciar a tu habitual montón de puré de patatas y salsa, pero por el bien del coma alimentario, siempre puedes mantener tu ritmo durante la cena y disfrutar de las sobras más tarde.
2. No consumas alcohol con moderación
La temporada navideña suele ser una época de borrachera y la gente bebe mucho más de lo habitual. En un estudio, los estadounidenses admiten que beben un 27% más durante las vacaciones que el resto del año. El miércoles anterior al jueves de Acción de Gracias incluso se llama apropiadamente «miércoles de apagón», ya que muchos beben en exceso antes de su día libre en el trabajo.
Si bien beber cantidades moderadas de alcohol es perfectamente normal, especialmente con la naturaleza sociable de las fiestas, un poco ayuda mucho y es importante no caer en el consumo excesivo de alcohol estacional. Los CDC definen el consumo excesivo de alcohol como el consumo de cuatro o más tragos en una sola ocasión para las mujeres y cinco o más tragos en una sola ocasión para los hombres.
El alcohol tiene un fuerte efecto sedante. Si tomas más de uno o dos tragos, te sentirás aún más somnoliento después de la cena y menos activo. Además, el alcohol puede arruinar la calidad de tu sueño durante toda la noche. Si bien el alcohol puede ayudarle a relajarse y conciliar el sueño, perturba tu descanso una vez que te has quedado dormido y eres propenso a despertarte durante la noche.
Para prevenir el letargo, la mala calidad del sueño o una resaca dolorosa, modere su consumo de alcohol. Si planea disfrutar de una bebida o dos con su comida navideña, intente beber lentamente y alterne porciones de alcohol con al menos un vaso grande de agua en el medio. Reducirá tu ritmo y el agua es una de las mejores bebidas energéticas que existen. Además, la hidratación adicional te ayudará con el dolor de cabeza del día siguiente si te excedes.
Trate de reducir el ritmo de su consumo de alcohol a un ritmo lento.
3. Come más conscientemente
La cena de Acción de Gracias es el mejor momento para que la cultura dietética asome su fea cara, lo que dificulta mantenerse en sintonía con ella. su propios objetivos personales de salud sin restringirlos ni sentirse culpables. Lo ideal es que puedas mantener tu ritmo y comer tanto o tan poco como quieras, teniendo en cuenta que la comida no se va a ninguna parte y que siempre podrás comer más después.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero existen estrategias efectivas que pueden ayudar. Una estrategia es comer conscientemente. Comer conscientemente puede ayudarte a mantenerte presente mientras comes, para que sientas todas las sensaciones de la comida y notes cuándo empiezas a sentirte lleno. Si permanece consciente durante el proceso de comer, podrá disfrutar de una comida deliciosa hasta que esté satisfecho sin sentirse demasiado lleno o incómodo después.
También puedes intentar comer más lentamente de lo habitual o dejar el tenedor entre bocado y bocado. Si tiendes a sobrecargar tu plato con mucho más de lo que realmente puedes comer, intenta pedir porciones más pequeñas en tu primer paso por el buffet para que puedas probar todo y luego vuelve a comer más cuando sientas la necesidad. Por otro lado, si tiendes a mantener tus porciones más pequeñas por miedo, permítete volver a comer por segundos e incluso tercios hasta que estés realmente saciado.
4. Combatir el estrés
Se prevé que millones de personas viajarán durante el feriado de Acción de Gracias. Entre el tráfico, los costosos billetes de avión, dormir en una cama desconocida y no tener la comodidad de tu propia casa, celebrar las vacaciones fuera de la ciudad puede resultar estresante.
Y si la furia al volante o las largas colas de la TSA no fueran suficientes para aumentar su ansiedad, estar cerca de miembros de la familia, especialmente aquellos que pueden estar vinculados a recuerdos desagradables, es agotador incluso para los mejores de nosotros. Todo este estrés puede acumularse y puede ser difícil manejarlo una vez que se encuentra en esa situación.
Una herramienta que siempre puedes sacar de tu bolsillo cuando te enfrentas a viajes y estrés familiar es el poder de decir no. Ponte a ti mismo en primer lugar y no tengas miedo de decir que no cuando estés en tu límite. No, no puedo asistir a tres fiestas de Acción de Gracias en una noche. No, no puedo conducir dos horas para recoger a mis suegros en el aeropuerto. No, no quiero compartir habitación con mis cuatro primos. Me quedaré en un hotel.
Otras tácticas probadas y verdaderas para controlar el estrés y la ansiedad son pasar tiempo en la naturaleza, meditación, ejercicio y dormir lo suficiente. Si te llenas de todas esas vibraciones relajantes antes de reunirte con la familia, puedes maneja tu estrés lo suficientemente bien como para que no afecte demasiado su salud mental.
Viajar durante las vacaciones es estresante y agotador.
5. Mueve tu cuerpo
No has visto a tu familia en meses y quieres ponerte al día, el partido de fútbol está en marcha o hace frío afuera. En la temporada navideña, hay un millón de razones para no priorizar la actividad física. Sin embargo, mantenerse activo durante unos minutos cada día es importante para su salud física y mental integral.
Si es posible, apunte a 30 minutos de actividad antes de que lleguen los invitados o sugiera a la familia dar un paseo por el vecindario después de cenar. Aumentar el ritmo cardíaco aunque sea durante unos minutos tiene numerosos beneficios después de haber comido una rica comida de Acción de Gracias, como aumentar la energía, ayudar en la digestión y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
Y si realmente no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio, intente realizar una tarea que lo mantenga en pie. Barrer los pisos, guardar los platos, recoger la mesa, cualquier cosa. levantarse y ponerse en movimiento.
Un paseo tranquilo después de una comida abundante ayuda a la digestión.
Hagas lo que hagas, disfruta del Día de Acción de Gracias y no seas duro contigo mismo por darte un capricho. Está totalmente bien que disfrutes de tus postres favoritos y te sirvas unos segundos, si así lo deseas. Recuerde que se supone que la comida debe disfrutarse y el Día de Acción de Gracias es sin duda un día para agradecer la comida y el compañerismo.
No se sienta culpable por dejar de lado las limitaciones relacionadas con su estado físico o su alimentación saludable. Un día no puede (y no debe) cambiar lo que siente consigo mismo. Come por placer y disfruta lo mejor que puedas de tus vacaciones. Para obtener más información, explore cuánta agua necesita para mantenerse hidratado y cuatro formas de deshacerse del dolor de pecho por ansiedad.
Caroline Roberts contribuyó a esta historia.