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Hoy en día, cada anillo inteligente se autodenomina rastreador de actividad; Todos informarán tus pasos, calorías y tiempos de entrenamiento. Pero tomo mi anillo inteligente apagado cuando voy al gimnasio, y nunca recomendaría uno a alguien que esté buscando un rastreador de ejercicios dedicado. Charlemos un poco sobre por qué.
Para qué sirven los anillos inteligentes
Antes de entrar en qué anillos inteligentes no poder Si lo hacen bien, quiero explicarles por qué creo que son un dispositivo portátil realmente útil para la persona adecuada. he usé un Oura durante añosy he probado varias otras marcas importantes de anillos inteligentes (por ejemplo, aquí están mis reseñas de Aire ultrahumano y Conexión de anillo 2). ¡Disfruto muchas cosas de los anillos inteligentes!
Me gusta que los anillos inteligentes sean cómodos para dormir y discretos en la vida cotidiana. Llevo un anillo de bodas, así que ya tengo la costumbre de quitarme los anillos cuando necesito hacer algo en lo que los anillos se interponen en mi camino, principalmente cuando hago ejercicio en el gimnasio. Quiero que mis anillos inteligentes realicen un seguimiento de mi sueño y mi recuperación, y si pueden detectar actividades incidentales como un paseo a la tienda, genial.
Los anillos inteligentes son buenos para dos tipos de personas. Una es la persona que no suele realizar un seguimiento del ejercicio, pero quiere controlar su sueño y tener una idea general de su actividad durante el día. Un anillo que puede recuperarse en su caminata de 30 minutos está haciendo mucho. La otra es una persona que se preocupa por sus métricas durante los entrenamientos, y tiene un segundo dispositivo para rastrear esocomo un Apple Watch o un Garmin. El anillo inteligente puede recopilar datos sobre su sueño y las partes del día sin ejercicio.
Si bien los anillos inteligentes han mejorado en el seguimiento de la actividad a lo largo de los años, todavía tienen inconvenientes fundamentales que significan que nunca recomendaré un anillo inteligente como un rastreador de entrenamiento serio.
Los anillos inteligentes no son prácticos al levantar pesas
No tiene sentido usar un anillo inteligente para levantar una barra, hacer dominadas o hacer la mayoría de los ejercicios con máquinas o mancuernas. Los anillos inteligentes son gruesos y macizos, y si tienen protuberancias en los sensores en el interior, es aún peor. Él duele usar un anillo inteligente mientras se agarra adecuadamente una barra para un ejercicio de tracción.
Permítanme explicarles lo que quiero decir con agarre adecuado, ya que es diferente para los ejercicios de empujar que de tirar. Puedes usar anillos para los ejercicios de empuje si lo deseas, ya que la barra debe quedar en la palma de tu mano. Pienso en mi antebrazo como un pilar que soporta el peso en mi mano. Así es como sostengo la barra para algo así como un press de banca.
Pero en un ejercicio de tracción, como un peso muerto, una dominada o un remo con mancuernas, la barra o el mango deben ubicarse en la base de los dedos, justo donde los dedos se unen con la palma. Si estuviera en la palma de tu mano, pellizcarías la piel y correrías el riesgo de que se te rompieran los callos. El lugar donde necesitas sujetar la barra es exactamente donde se encuentran los anillos. Algunas personas mantienen puesto el anillo de bodas mientras lo levantan, y si el anillo es lo suficientemente pequeño, es posible que no interfiera demasiado. Pero los anillos inteligentes son mucho más grandes y realmente no son compatibles.
Un agarre adecuado empujará el anillo dolorosamente contra su dedo. Además de la incomodidad, esto también da como resultado un agarre menos efectivo, ya que la barra puede deslizarse contra la superficie del ring. Quieres que tus dedos se envuelvan alrededor de la barra, porque la barra se mantiene en su lugar por la fricción entre tu piel y la barra. No hay forma de que esté agarrando correctamente un arranque con un anillo inteligente en mi dedo índice.
Las preocupaciones por la seguridad no son mi principal problema, pero vale la pena considerarlas
Hay otros dos factores que no me preocupan, ya que el problema del agarre ya es un factor decisivo, pero que surgen comúnmente cuando la gente discute esta cuestión. Una es la idea de que levantar objetos no es seguro. para el anillo—Que el anillo se raye con la barra u otro equipo del gimnasio. Y sí, probablemente lo hará. Algunos anillos son más resistentes que otros, por lo que esto varía según la marca y el acabado. Mi anillo Oura 3 de plata está un poco desgastado después de años de uso, pero no demasiado. Mi anillo Oura 4 negro tiene algunos rayones muy visibles donde se ha desprendido el acabado. Puedes conseguir fundas de silicona para anillos inteligentes, pero yo no me molestaría: simplemente aumentarán los problemas de agarre que describí, ya que añaden volumen al anillo.
El otro problema es que algunas personas se niegan a usar anillos cuando hacen ejercicio por razones de seguridad, lamentablemente han buscado en Google los términos «desgloving» o «ring avulsion». Se refieren a una lesión devastadora, que a veces requiere amputación, en la que un anillo queda atrapado en algo y arranca la carne del dedo. Este tipo de lesión tiende a asociarse con accidentes laborales y caídas.
¿Qué opinas hasta ahora?
No pude encontrar datos que relacionen lesiones graves en los dedos al levantar pesas con un anillo, y sospecho que el miedo a un desglose aleatorio en el gimnasio, a pesar de que se habla con frecuencia en línea, está un poco desproporcionado con el riesgo real. Aún así, probablemente sea una buena práctica evitar usar anillos en el gimnasio (inteligente o no).
No siempre son lo suficientemente precisos para el seguimiento de la frecuencia cardíaca
Es difícil para un anillo inteligente rastrear la frecuencia cardíaca con precisión. Algunos lo hacen mejor que otros, pero muy pocos son buenos en su trabajo y ninguno es excelente. A diferencia de un reloj, un anillo no tiene una banda ajustable que puedas usar para ajustar el sensor a tu piel. Si es un día caluroso y tus dedos están hinchadosprobablemente obtendrá mejores datos, pero también le resultará difícil quitarse el anillo al final del día. Si es un día más frío y seco y el anillo se desliza, es posible que no obtenga una buena lectura.
Los anillos utilizan un tipo de sensor de frecuencia cardíaca similar al de los relojes, pero los relojes tienen más piel para iluminar un sensor y una forma general más grande para bloquear la luz exterior. El usuario del reloj puede controlar el ajuste. Los anillos están en desventaja en todos esos aspectos. Sospecho cínicamente que estos problemas de precisión son la razón por la que la mayoría de las aplicaciones de anillo inteligente no muestran gráficos detallados de frecuencia cardíaca ni permiten exportar datos de frecuencia cardíaca a otras aplicaciones. (Un saludo al Samsung Galaxy Ring, que proporciona exportación de datos. Casualmente, tiene la frecuencia cardíaca más precisa de todos los anillos que he probado).
Seguir los entrenamientos en un anillo es molesto
Incluso si desea realizar un seguimiento de una sesión de cardio en su anillo inteligente, no es una tarea fácil. Debes iniciar y detener el entrenamiento desde la aplicación de teléfono de tu Ring, lo cual es una molestia (y la mayoría de las aplicaciones de Ring no brindan una actividad en vivo para recordarte que debes detener el entrenamiento cuando hayas terminado). Algunos anillos tienen una función para detectar automáticamente los entrenamientos, lo que elimina ese inconveniente. Pero luego estás a merced del ring para decidir cuándo él cree que su entrenamiento se detuvo y comenzó. Si desea realizar un seguimiento, digamos, de un trote de 30 minutos, debe esperar que elija un punto inicial y final razonable. A veces, la estimación del anillo puede variar durante varios minutos.
Los anillos inteligentes tienen más sentido como rastreador de recuperación que como rastreador de actividad física
Con estos inconvenientes ¿por qué me siguen gustando los anillos inteligentes? Porque no los veo como rastreadores de actividad física. Un anillo inteligente puede realizar un seguimiento de las métricas del sueño, como el tiempo de sueño y VFCy eso es útil incluso sin el seguimiento del estado físico. Saco menos provecho de otras métricas como el seguimiento del estrés (comparto El escepticismo de mi colega Meredith. allá). Las aplicaciones de anillo inteligente a menudo tienen otras funciones, como el seguimiento de hábitos o nutrición, que no son características del anillo en sí, pero que pueden ser una forma útil de mantener sus datos juntos.
Los anillos inteligentes son para todos esono para seguimiento de actividad física. A pesar de usar anillos inteligentes durante años, no puedo decir que alguna vez me haya interesado realizar un seguimiento de un entrenamiento con uno (aparte de probar las funciones del dispositivo). Me cuesta pensar en algún ejercicio que tenga sentido seguir con un anillo. Si estoy corriendo quiero saber mi ritmo y frecuencia cardíaca en tiempo real, con un reloj. Si solo quiero anotar que levanté peso o salí a caminar en un día determinado, no es que necesite datos de seguimiento de un anillo para anotarlo.
En última instancia, un anillo inteligente es bueno para muchas cosas, pero no para el seguimiento del ejercicio. Utilizo un reloj para cualquier cosa en la que quiera realizar un seguimiento de mi frecuencia cardíaca en tiempo real (ya que puedo mirar el reloj para verlo) y dejo que mi anillo inteligente se encargue de todo lo que sucede. afuera el gimnasio.