Si ha estado considerando una carrera de Hyrox, pero no estaba seguro de cómo entrenar para una, es posible que Peloton haya resuelto su problema. La plataforma de fitness anunció hoy el lanzamiento de un programa de entrenamiento Hyrox de 12 semanas, programado específicamente para atletas que se preparan para los próximos eventos de Hyrox NYC que se llevarán a cabo del 28 al 31 de mayo y del 4 al 7 de junio de 2026. Y si no está compitiendo en Nueva York, no se preocupe: el programa se encuentra en la biblioteca de Peloton para todos los miembros, lo que significa que puede comenzar 12 semanas antes de cualquier evento de Hyrox en su calendario.
¿Qué es Hyrox?
Antes de sumergirse en el programa, una breve introducción para los no iniciados. Como dice mi colega Beth Skwarecki explica aquítu amigo que solía estar obsesionado con Crossfit probablemente ahora esté obsesionado con Hyrox (abreviatura extraoficial de «estrella de rock híbrida»). Hyrox es una competición de fitness diseñada para atletas que no se ven a sí mismos como atletas de resistencia pura o atletas de fuerza pura, sino como algo intermedio.
Lo que parece hacer que Hyrox sea único (o al menos excepcionalmente atractivo) es su consistencia. A diferencia de las competiciones de Crossfit, donde el formato puede cambiar drásticamente de un evento a otro, cada carrera de Hyrox sigue la misma estructura predecible: ocho carreras de 1 kilómetro, con una estación de fitness funcional entre cada una. Esas estaciones incluyen cosas como empuje de trineos, wallball, remo y trabajo en esquí erg, lo que suma aproximadamente 5 millas de carrera más ocho rondas de esfuerzo serio. Debido a que el formato nunca cambia, puede comparar su tiempo de finalización con el de cualquier otra persona que haya corrido en Hyrox, de manera muy similar a comparar tiempos de maratón.
Pero una cosa que distingue al entrenamiento Hyrox de algo como la clásica preparación para un maratón es que es inherentemente comunitario. Mientras puedes entrenar para una carrera Solo con nada más que un buen par de zapatos, el entrenamiento Hyrox requiere acceso a una máquina de remo, un esquí erg, un trineo y un objetivo de wall ball; en otras palabras, el tipo de equipo que es difícil de conseguir fuera de los gimnasios orientados a este tipo de entrenamiento. (Para que conste, la mayoría de los gimnasios de Crossfit y un número creciente de gimnasios comerciales pueden acomodar este tipo de entrenamientos, pero vale la pena llamar con anticipación). Ese entorno de entrenamiento compartido tiende a fomentar una comunidad que, según los atletas, es una gran parte del atractivo.
Lo que ofrece el programa Hyrox de Peloton
El nuevo programa de 12 semanas de Peloton está estructurado en torno a seis días de entrenamiento por semana, y muchos días incluyen un componente de fuerza y uno de carrera. Las clases incluyen fuerza, carrera, remo, campamentos de entrenamiento de pisada, movilidad y estiramiento, y meditación. Como corredor habitual de carreras, me atrae la forma en que estas clases cubren tantas disciplinas diferentes.
Mi colega Beth comparte una captura de pantalla del programa de capacitación de Peloton Hyrox.
Crédito: Beth Skwarecki
La semana 12 es la semana de la carrera, por lo que la carga de entrenamiento se aligera considerablemente a medida que los atletas se acercan a la línea de salida. No hay muchos entrenamientos esa última semana, pero una inclusión notable es una meditación Hyrox previa a la carrera, que creo que habla de toda la filosofía comunitaria del programa.
¿Qué opinas hasta ahora?
Primera semana del programa de entrenamiento Peloton Hyrox.
Crédito: Beth Skwarecki
Semana 12 del programa de entrenamiento Peloton Hyrox.
Crédito: Beth Skwarecki
Cómo se construye el programa Hyrox de Peloton
El programa se basa en cinco principios básicos que Peloton describe como los cinco pilares del desempeño de Hyrox:
-
Poder aeróbico: El trabajo de umbral comienza el día 1, enseñando a los atletas cómo gestionar el esfuerzo y desarrollar marchas altas sostenibles a lo largo del tiempo.
-
Herramientas simples, alto impacto: El programa se basa en la carrera, el ergio y el entrenamiento de fuerza como vehículos principales para desarrollar la resistencia híbrida.
-
Eficiencia sobre velocidad: En lugar de perseguir un ritmo puro, la atención se centra en un ritmo inteligente y una técnica limpia que conserve la energía en las transiciones.
-
Volumen progresivo: La carga de entrenamiento aumenta deliberadamente a lo largo de las semanas, desarrollando la capacidad de rendir bajo fatiga acumulativa.
-
Controladores de rendimiento: La recuperación, el combustible y la mentalidad se tratan como componentes del entrenamiento, no como algo posterior.
Echando un vistazo a el programa aquísu estructura refleja estos principios en un arco claro. Las primeras seis semanas se centran en desarrollar lo que Peloton llama el «motor aeróbico» y establecer el control del umbral, sentando las bases antes de que aumente la intensidad. En la semana 7, los atletas completan una simulación de 75 minutos diseñada para probar su estrategia de ritmo y sus habilidades de transición en condiciones de carrera realistas. Luego, las últimas semanas pasan a lo que el programa describe como entrenamiento de «demanda real», simulando la fatiga transmitida por los fuertes empujones del trineo y las bolas de pared que sangran al correr. Como ocurre con cualquier buen programa de entrenamiento, el objetivo es llegar al día de la carrera en forma y bien preparado, no agotado.
Cómo unirse al programa de formación de Peloton Hyrox
No hace falta decir que necesita una membresía activa de Peloton. Y por ahora, solo se puede unir al programa Hyrox desde la aplicación Peloton o el hardware Peloton como Peloton Bikes, Tread, Row y Guide. No puede unirse desde el sitio web de Peloton ni desde las aplicaciones de TV. Para encontrarlo en su dispositivo, puede explorar el área de programas, buscar el programa Hyrox Training y presionar unirse.