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El sol ya ha comenzado a establecer nuestras rutinas de ejercicio, al menos para aquellos de nosotros a los que nos gusta correr por las noches. A medida que profundizamos en el otoño (y nos preparamos para el temido cambio de tiempo), los corredores de la tarde y la mañana tendrán que lidiar con carreras más oscuras.
Estos son mis mejores consejos para mantenerse a salvo y aprovechar al máximo la oscuridad mientras sales golpeando el pavimento.
Trae una linterna, incluso si no crees que la necesitas
Si eres un corredor nocturno, ten en cuenta que esta es la temporada para la oscuridad que te escabullen. Verifique la hora del atardecer antes de salir y traiga una fuente de luz en caso de que haga un giro incorrecto o se detenga un poco más en un descanso de agua. Tengo estas luces con cargo de USB, y mantengo una en el mismo cinturón que sostiene mi botella de agua.
No puedes confiar totalmente en el tiempo del atardecer para ser el momento en que comenzarás a perder luz. Cuando estoy ejecutando senderos, he notado que la luz comienza a desvanecerse antes de la hora oficial de la luz del sol, gracias a todas esas colinas y árboles. Puede que no haya autos de los que preocuparse en el desierto, pero sin la luz del sol es mucho más fácil golpear el dedo del pie en las rocas y las raíces en el camino.
Incluso si solo estás caminando en tu vecindario, es bueno ser visto. He estado en Pitch-Dark Parks, donde no me di cuenta de que otro corredor estaba allí hasta que estuvieron justo frente a mí. Llevar algún tipo de luz puede ayudarlo a ver personas, pero también puede ayudarlo a ser visto y evitar aterrorizar a todos los demás.
Los ciclistas también necesitan luces
La luz también es importante si estás en bicicleta. Especialmente quieres asegurarte de que los autos puedan ver túasí que ponte las luces delanteras y traseras, incluso si aún no está completamente oscura. La convención (que también es el requisito legal en muchas áreas) es poner una luz blanca brillante en la parte delantera de su bicicleta y una luz roja para la visibilidad en la parte posterior. Esa luz posterior podría montarse en su bicicleta o en otro lugar conveniente, como recortado en su chaqueta o casco.
Si eres un corredor, una linterna de mano es excelente, pero un faro a menudo es más útil. Lo que sea que use, conozca la duración de la batería y asegúrese de que su luz esté completamente cargada antes de ir. Me gusta mi petzl tikkina, que puede funcionar con baterías AAA o un recargable que se vende por separado.
Use ropa reflectante
Los colores claros son más visibles que los oscuros, y las telas de alta visibilidad de color neón pueden ayudarlo a parecer más brillante a medida que el sol está bajo. Pero ninguno de los dos es un reemplazo para pensativo Engranaje, que brilla directamente hacia atrás en una fuente de luz como los faros de un automóvil. Si está en bicicleta, sus ruedas y pedales ya pueden tener reflectores sobre ellos; Si no, puede comprar algunos en una tienda de bicicletas. Las zapatillas y las chaquetas a menudo tienen acentos reflectantes en ellos, pero a menudo son pequeños. Brilla una linterna en tu equipo para descubrir cuán reflectante es.
Si necesita agregar algo de manera rápida y económica, un chaleco reflectante básico hace el trabajo. Para una versión más elegante, el trazador de NoxGear es una correa vagamente en forma de chaleco que se ilumina lo suficiente como para todos te veré. Puede obtenerlo con o sin luz de pecho para iluminar el camino frente a usted.
¿Qué piensas hasta ahora?
Prepárate para el frío
Las noches son más frías que los días, así que no espere que sus carreras de antes del amanecer sean tan cálidas como las de su mediodía. Verifique el pronóstico del tiempo por hora con una de nuestras aplicaciones meteorológicas favoritas (uso zanahoria). Luego tome mi consejo sobre el vestir para mantenerse caliente mientras corres.
Si estás en bicicleta, también tienes que lidiar con el viento. Las gafas o las gafas pueden mantener el viento fuera de sus ojos, y no olvide colocar los guantes también. Considere los revestimientos de guantes o guantes a prueba de viento.
Mantenerse seguro
Cuando salga, preste más atención a su entorno. Esa linterna ayudará, y es mejor correr sin auriculares, o mantener el volumen muy bajo.
Trae un amigo si puedes. Un grupo en ejecución es una excelente opción si no tiene amigos que puedan conocerte en tus tiempos preferidos. Si tiene un perro, probablemente pueda entrenarlos para que corran con usted, pero recuerde que pueden necesitar mejorar su estado físico con el tiempo para mantenerse al día.
Corre en el lado correcto de la carretera (la izquierda, mira al tráfico) y manténgase alerta en su entorno. Planifique su ruta antes de irse para asegurarse de no ir a ningún lugar con el que no se sienta cómodo. Una carrera nocturna no es el mejor momento para encontrarse perdido en un vecindario desconocido o no está seguro de si hay un cruce seguro en una carretera concurrida.