Probablemente tus ojos te estén gritando al final del día. Ya sea por mirar pantallas durante horas, enfrentar los elementos o simplemente envejecer, esa sensación de cansancio y arena es la forma en que tu cuerpo te dice que te tomes un descanso.
Pero no es necesario simplemente vivir con ello. ¿La buena noticia? Puedes defenderte. Proteger su visión es posible a cualquier edad, y comienza con algunos hábitos simples y, sí, visitando a su oftalmólogo. Con algunos cambios inteligentes, puede mantener sus ojos sanos en cada etapa de la vida.
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1. Conozca su nivel de riesgo de enfermedades oculares
Saber qué cosas afectan su visión y cómo identificar los síntomas es una de las formas más efectivas de estar al tanto de su salud ocular.
Si tiene un trabajo en el que mira la pantalla de una computadora todo el día, probablemente ya esté familiarizado con la fatiga y la tensión ocular que a veces causan una visión borrosa temporal. Tome descansos para los ojos al menos cada 20 minutos y considere usar un par de anteojos que bloqueen la luz azul mientras trabaja. Si trabaja al aire libre donde el sol puede dañar sus ojos o en una instalación donde podrían entrar objetos en sus ojos, asegúrese de usar gafas protectoras adecuadas y responda con prontitud ante cualquier lesión.
No te olvides de tu historia familiar. Existen más de 350 enfermedades oculares que se consideran hereditarias. No puedes cambiar tu genética, pero conocerla te ayudará a identificar los síntomas o buscar atención preventiva.
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2. Hágase exámenes oculares periódicos
Es posible que los exámenes de la vista no sean lo que más espera, pero deberían ocupar un lugar bastante alto en la lista de cosas importantes que debe hacer a medida que envejece. Ya sea que tenga antecedentes familiares de problemas de visión o no, los exámenes oculares periódicos pueden ayudarlo a identificar los problemas de manera temprana antes de que se vuelvan más graves.
La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda exámenes oculares al menos cada uno o dos años después de los 65 años. Un oftalmólogo puede identificar tempranamente los problemas oculares relacionados con la edad, como cataratas, retinopatía diabética, glaucoma y degeneración macular.
3. Utilice gafas adecuadas tanto en el interior como en el exterior.
Los rayos ultravioleta del sol pueden ser perjudiciales para los ojos y dañar la visión. Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., el exceso de luz ultravioleta se ha relacionado con un mayor riesgo de cataratas o incluso cáncer de párpado. Use un sombrero adecuado y gafas de sol que bloqueen al menos el 99% de los rayos UVA y UVB.
Si usa anteojos o lentes de contacto recetados, o incluso un par de lectores sin recetasea proactivo y actualice sus gafas con regularidad. La receta que necesitaba en ese momento puede ser diferente de la que necesita ahora. Incluso si esos lectores de venta libre funcionaron hace un año, es posible que necesite un poco más de ayuda ahora.
4. Cuida tu cuerpo en su conjunto
Aunque los factores ambientales externos ciertamente influyen, gran parte de la salud ocular proviene de adentro hacia afuera.
Una dieta repleta de los mejores alimentos para unos ojos sanos puede ayudar a proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para una salud ocular óptima. Eso incluye cosas como almendras, brócoli, zanahorias, huevos, kiwi, verduras de hojas verdes, salmón y semillas de girasol que son fáciles de incorporar a las comidas. Una dieta adecuada también fomenta un nivel saludable de glucosa en sangre y peso corporal, lo que reduce el riesgo de diabetes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 90% de la ceguera relacionada con la diabetes se puede prevenir.
Si eres fumador, ahora es el momento de dejarlo. Entre las muchas otras enfermedades con las que se asocia el tabaquismo, las afecciones oculares relacionadas con el tabaquismo son comunes. Dos de las mayores amenazas son la degeneración macular y las cataratas. Como fumador, tiene el doble de probabilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad y de dos a tres veces más probabilidades de desarrollar cataratas que los no fumadores, según los CDC.