Al usar una máquina de remo, es clave practicar una buena forma si desea aprovechar al máximo el entrenamiento. Es útil tener un instructor o entrenador de remo familiarizado con la máquina para enseñarle la forma correcta de remar.
Atrapar, impulsar, recuperar: Es importante aprender los cuatro pasos clave para el remo. Estos son la captura, el impulso, el acabado y la recuperación. Instructor de remo de Peloton, Alex Karwoski, dice que su posición inicial debería verse así: «Comenzando desde la posición completamente comprimida: sus brazos deben extenderse, el cuerpo giró hacia adelante en un ligero ángulo y rodillas cerca de su pecho». Desde aquí, desea empujar con las piernas para conducir el asiento y el mango lejos de la pantalla. Karwoski explica: «Durante el primer tercio a la mitad del viaje, nuestras piernas están haciendo la mayor parte del trabajo mientras nuestros brazos y el cuerpo están preparados y sosteniendo la presión». Luego, cuando las espinillas llegan a unos 45 grados al piso, comienza el balanceo del cuerpo. Él dice que la clave del columpio del cuerpo es pensar en «agregar impulso» al mango. Las piernas comenzaron a mover el volante interno, y aquí es donde las piernas y el cuerpo pueden trabajar junto para acelerar aún más el volante. «Finalmente, nuestros brazos se involucran justo al final del trazo y tiramos del mango hacia el cofre», dice. Una vez que todo eso se completa, comienzas la fase de recuperación de la carrera, que es todo lo contrario y los brazos se alejan primero del cuerpo, seguido por el cuerpo que giraba hacia adelante, y las piernas se comprimirán para regresar a la captura.
No use mal el factor de arrastre: El factor de arrastre generalmente se presenta como un mango amortiguador en un remero tradicional. En remeros más modernos, como algunos de los mencionados en esta lista, está incluido en el software. «La mayoría de las personas suponen que mover esto de, por ejemplo, los tres a los 10 hace que la máquina sea más difícil, pero lo que realmente hace es simplemente aumentar la velocidad a la que el volante se ralentiza y, por lo tanto, hace que el golpe se sienta más pesado porque ahora es como si estuviera remando a través de la melaza en lugar de agua», explica Karwoski. En otras palabras, evite confundir el «factor de arrastre» con «nivel de velocidad» o «intensidad».
Sepa cuál es la medición principal: La unidad principal que se mide cuando se fila se emite. Karwoski explica que cuando remara, cada carrera toma una cierta cantidad de tiempo, por lo que el trabajo que se mide es la fuerza aplicada para mover el volante. Él dice: «De la salida, podemos derivar la división, que se da en términos de tiempo que tomaría la fila de 500 metros a su salida y distancia dadas». Otra métrica a observar es la velocidad de accidente cerebrovascular, que es la cantidad de golpes que tomará, si mantiene su ritmo actual, en un minuto. «Animo a las personas a centrarse en la producción porque ese es el gran número generalmente en el medio de la pantalla», dijo Karwoski. Tenga en cuenta que diferentes máquinas de remo tienen diferentes métricas que se destacan, pero en última instancia se trata de cuánta fuerza puede aplicar a través del impulso para mover el volante.
Precauciones de remo: Al igual que con cualquier forma de ejercicio, es importante obtener la autorización de su médico si tiene problemas de salud o está embarazada. «Si regresa de una lesión, y esa lesión no le prohíbe sentarse en una máquina de remo, el movimiento de remo puede ser una forma más suave de reiniciar su aptitud cardiovascular», dijo la instructora de remo de Peloton Katie Wang. Esta es una buena manera de obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular mientras cuida sus articulaciones y rodillas.