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Tal vez sea solo que estoy extremadamente en línea, pero cada vez que veo un video de alguien en cuclillas con zapatos para correr, aparece una sección de comentarios en mi cabeza. «¡Deshazte de los zapatos!» «¡Te lastimarás!» «¡No quieres cojines debajo de tus pies cuando tienes una barra pesada en tu espalda!»
Hay algo de verdad detrás de esas reacciones instintivas; Cuando hago sentadillas (o peso muerto), personalmente no uso zapatillas para correr ni las recomendaría. Pero la importancia de la elección del calzado es tremendamente exagerada. No vas a lastimarte ni a perder tus ganancias al ponerte en cuclillas con zapatillas de deporte.
Por qué la gente dice que no deberías hacer sentadillas con zapatillas
¿Por qué está tan extendido este consejo cuestionable? Culpo a la cultura de verificación de formularios de Internet. Las personas que acaban de aprender a ponerse en cuclillas no están en condiciones de diagnosticar problemas de movilidad o, por otro lado, de asegurarles a los nuevos levantadores que básicamente lo están haciendo bien y que solo necesitan más práctica. pero ellos poder Ves que llevas New Balances, así que eso es lo que se molestan primero.
La idea es que las zapatillas para correr y otras zapatillas suaves coloquen una capa blanda de espuma debajo de los pies. Cuando estás corriendo, eso es genial; Absorbe el impacto y ayuda a devolver algo de energía a tu pie mientras empujas. Pero cuando estás en cuclillas o haciendo peso muerto, te beneficiarás más si tienes una base sólida.
Puedo estar de acuerdo con los que odian las zapatillas en que las mejores opciones para ponerse en cuclillas son zapatos firmes (sin ningún aplastamiento) o ir sin zapatos. Clasificaría tus opciones de esta manera:
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Zapatillas de halterofilia, como Nike Romaleos o Reebok Legacy Lifters, que tienen el tacón elevado y la suela muy firme. Estos son mejores si necesita o prefiere un talón elevado para mantener una buena posición del cuerpo mientras se pone en cuclillas. Sin embargo, son caros y si tienes buena movilidad en el tobillo, es posible que no te beneficies mucho del talón. Son excelentes para hacer sentadillas, pero no tanto para peso muerto.
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Zapatos con suela firme y plana, como Converse Chuck Taylors o Vans Old Skools. Estos son buenos zapatos de gimnasia para todo uso y también puedes hacer peso muerto con ellos.
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Nada de zapatos. La mayoría de los gimnasios desaprueban el verdadero entrenamiento descalzo, pero generalmente está bien quitarse los zapatos y ponerse los calcetines.
Tengo una guía más detallada aquí para elegir los zapatos adecuados para levantar zapatos. Si quieres comprar zapatos específicamente para levantamiento, considere esas opciones. Pero, ¿qué pasa si eres nuevo en el gimnasio y todo lo que tienes son zapatillas de deporte?
Levantar pesas con zapatillas no te matará
Cuando los que odian las zapatillas comienzan a hacer afirmaciones aterradoras, diciendo que te lastimarás o que no puedes levantar peso con zapatos blandos, realmente no tienen una suela firme sobre la cual pararse.
¿Qué opinas hasta ahora?
No hay ningún estudio que atribuya una mayor tasa de lesiones a los usuarios de zapatillas que a los levantadores que usan otro calzado. Es casi seguro que cualquier afirmación de que te lastimarás con zapatillas de deporte será inventada. A la gente le encanta asustarse unos a otros sobre ejercicios y prácticas “peligrosas” en el gimnasio, al diablo con la evidencia.
Admito que cuando me pongo en cuclillas con zapatillas de deporte, no me siento tan estable. pero yo tener Me pongo en cuclillas con zapatillas de deporte y las sentadillas van bien. Busque en su gimnasio local; Verás a mucha gente con calzado subóptimo.
Una vez participé en una competencia donde la gente ejecutaba una variedad de levantamientos extraños y pesados. Hacia el final, algunas personas intentaban realizar levantamientos con una sola pierna y comentaron que era difícil hacerlos con zapatillas de deporte. Miré a mi alrededor y me di cuenta de que la mayoría de los competidores llevaban zapatillas todo el día. Y probablemente también entrenado en ellos. ¡Estas eran personas que habían estado soportando mucho peso! Hasta que asumieron una tarea particularmente centrada en el equilibrio, la elección del calzado no se interpuso en su camino en absoluto.
Levantar pesas con zapatillas de deporte es el mismo tipo de situación «no es ideal, pero estarás bien» que ponerse en cuclillas sin cinturón o correr en un día soleado sin gafas de sol. Entonces, debería ¿Te agachas con zapatillas de deporte? Eh, no son tu mejor opción. Pero si son lo que tienes por ahora, estarás bien.