Si eres como yo, permanecer en la tarea mientras usas tu teléfono es una lucha constante. Se supone que el modo de enfoque ayuda con eso, pero incluso con él activado, todavía me encuentro volviendo a los viejos hábitos. Por eso se me ocurren algunos, digamos poco convencional formas de mantenerme bajo control.
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El modo de enfoque es demasiado fácil de evitar
Tengo el modo de enfoque configurado en mi teléfono para activar automáticamente los días de semana de 9 am a 5 pm, deshabilitando todas mis aplicaciones más distractoras. Pero a pesar de esta configuración, todavía promedio aproximadamente 4 horas de tiempo de pantalla al día en esas mismas aplicaciones antes de que llegue las 5 pm.
¿La razón? El modo de enfoque es demasiado educado. Cuando trato de abrir Instagram después de las 9 am, recibo un mensaje que me dice que la aplicación se detiene, pero justo debajo es un botón brillante que me invita a «usar la aplicación durante 5 minutos». Un toque y estoy dentro. Y una vez que estás dentro, es difícil salir.
Para empeorar las cosas, el modo de enfoque deshabilitado es muy fácil. Está a solo un par de grifos de distancia. No hay fricción real. Sin responsabilidad. Solo una escotilla de escape fácil, y soy el tipo de persona que la tomará si está allí.
Es por eso que he tenido que ser creativo y encontrar nuevas formas de hacer que mi teléfono funcione contra mis malos hábitos en lugar de habilitarlos. A continuación se muestran algunas de las tácticas más poco convencionales que ahora uso para ayudar a mantener el tiempo de pantalla bajo control.
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Reorganizar los íconos de su aplicación
Una gran parte de por qué parece que no puedes dejar tus aplicaciones más distractoras es la memoria muscular simple. Estás acostumbrado a la dopamina que te recompensa tu cerebro cuando abres Tiktok o YouTube, por lo que continúas haciéndolo, a veces incluso sin darte cuenta. Es por eso que puedes recoger tu teléfono para Google algo y, veinte minutos después, estás profundamente en Tiktok sin recordar cómo llegaste allí.
Una forma en que he encontrado romper este ciclo inconsciente es sorprendentemente simple: reorganizar los íconos de su aplicación.
Cuando mueve aplicaciones en su pantalla de inicio, interrumpe el piloto automático mental que lo impulsa a ellas. Durante al menos una semana, sus dedos alcanzarán donde Instagram o YouTube solía sery cuando no están allí, crea suficiente fricción para sacarte de ella.
Ese breve momento de «espera … ¿dónde está?» A menudo es todo lo que se necesita para que te das cuenta de lo que estabas haciendo y parar.
Si quieres hacerlo aún más difícil para ti, esconde la aplicación en una carpeta aleatoria. Una vez puse YouTube, mi kriptonita personal, en mi carpeta de «compras», y durante unas dos semanas, apenas pude recordar dónde estaba. Y ese fue el punto.
Por supuesto, su cerebro eventualmente se apoderará y formará nuevos hábitos alrededor del nuevo diseño. ¿Cuándo sucede eso? Simplemente cambie de nuevo.
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Bloquear la aplicación detrás de una pared digital
Los bloqueos de aplicaciones generalmente se usan para evitar que otras personas hagan sus aplicaciones. Sin embargo, también puede reutilizarlos para ayudarlo a reducir la velocidad. Piense en ello como crear un muro digital entre usted y sus distracciones.
El objetivo es introducir fricción, por lo que querrá evitar el uso de métodos de desbloqueo biométrico como ID de cara o escaneo de huellas digitales. Son demasiado convenientes. En su lugar, vaya a la vieja escuela con una contraseña o un bloqueo de patrón. Es menos perfecto, más deliberado y lo suficientemente molesto como para darle tiempo para hacer una pausa y repensar si realmente quiere abrir esa aplicación.
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Haga que un amigo establezca los códigos de contras de tiempo de tu pantalla
Tanto Android como iOS le permiten establecer límites de tiempo en aplicaciones específicas, completos con códigos de acceso para evitar que los pase por alto. La característica generalmente está dirigida a que los padres manejen el tiempo de pantalla de sus hijos, pero honestamente, no hay razón para que no pueda usarlo en sí mismo.
Pídale a un amigo que configure su código de contraseña de tiempo de pantalla y no le diga qué es. Una vez que hayas alcanzado tu límite diario en esa aplicación, estás bloqueado a menos que decidan dejarte volver.
La mayoría de las veces, solo saber que tendría que preguntar (y admitir que cedió) es suficiente para evitar que lo haga, pero por si acaso, asegúrese de que su amigo tenga una voluntad muy fuerte y no entregue el código solo porque se queja de necesitar «solo cinco minutos más».
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Agregue un retraso molesto para frenar
Aún en el tema de la introducción de fricción, otra forma de hacer que las aplicaciones de distracción sean menos tentadores es simplemente agregar un retraso antes de que se abran.
Obtuve esta idea después de demasiados momentos tratando de cargar un juego lento. Si no se abriera de inmediato, me frustraba y lo cerraría. Resulta que puede aplicar ese mismo principio a sus aplicaciones sociales.
Hay una gran aplicación llamada Screenzen (disponible en Android e iOS) que le permite agregar un retraso personalizable antes de iniciar ciertas aplicaciones. Incluso puede lanzar un mensaje motivador para usted durante la espera, algo así como «¿Estás seguro de que así es como quieres pasar los próximos 45 minutos?»
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Haga que la aplicación sea menos divertida con el modo de escala de grises
Una de las formas más efectivas de reducir el tiempo de su pantalla es encendiendo el modo de escala de grises. Sin los colores brillantes y vibrantes, las aplicaciones se vuelven mucho menos estimulantes y, sinceramente, aburridas.
Puede llevar esto un paso más allá haciendo que su teléfono cambie automáticamente a GrayScale solo cuando abre aplicaciones de distracción específicas. De esa manera, Instagram, Tiktok o YouTube de repente se ven aburridos y sin vida en comparación con las aplicaciones más productivas de su teléfono.
Para hacer esto en un iPhone, necesitará crear una automatización utilizando la aplicación Accesos directos. Aquí está como:
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Abra «Configuración»
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Toque «Accesibilidad»
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Toque «Pantalla y tamaño de texto»
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Desplácese hacia abajo y toque «Filtros de color»
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Encienda «Filtros de color» y seleccione «escala de grises» (puede alternar los filtros de color después: la automatización lo manejará más tarde).
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Ahora, abra la aplicación atajos y vaya a la pestaña «Automation»
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Toque el icono azul «+» en la esquina superior derecha
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Seleccione «Aplicación»
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Elija las aplicaciones que desea activar la escala de grises
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Seleccione «se abre» y «Ejecutar inmediatamente», luego toque «Siguiente»
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Toque «Agregar acción»
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Busque y seleccione «Establecer filtros de color»
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Asegúrese de que diga «activar los filtros de color»
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Toque «Listo» para guardar
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Ahora, vuelva a la pestaña «Automatización» en la aplicación de accesos directos
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Toque el icono azul «+» nuevamente
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Elija «Aplicación»
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Seleccione las mismas aplicaciones de antes
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Esta vez, seleccione «está cerrado» y «Ejecutar inmediatamente», luego toque «Siguiente»
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Toque «Agregar acción»
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Busque y seleccione «Establecer filtros de color»
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Asegúrese de que diga «apagar los filtros de color»
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Toque «Listo» para guardar
Si es útil con aplicaciones de automatización, también puede recrear esta automatización en teléfonos Android con aplicaciones de terceros como Tasker o MacroDroid.
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Reemplace la aplicación con un atajo a algo productivo
Este es fácilmente mi favorito: es como establecer una trampa para tus malos hábitos.
Puede ocultar sus aplicaciones de distracción (digamos Instagram) y reemplazarlas con un atajo que se vea exactamente como ellas, pero cuando hace clic, lo redirige a una aplicación más productiva, como su lista de tareas o una aplicación de diario.
Para configurarlo, necesitará crear un atajo y reemplazar los iconos de la aplicación. Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo:
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Busque en Google y descargue una imagen del icono de la aplicación de Instagram.
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Abra la aplicación atajos en su iPhone.
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Toque el icono «+» en la esquina superior derecha para crear un nuevo atajo.
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Toque «Agregar acción».
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Busque y seleccione «Abrir aplicación».
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Elija la aplicación de productividad que desea abrir en lugar de Instagram.
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Toque el menú de tres puntos en la esquina superior derecha.
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Toque «Agregar a la pantalla de inicio».
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Toque el icono de la aplicación de marcador de posición.
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Seleccione «Elija Foto».
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Elija la imagen del icono de Instagram que descargó anteriormente.
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Cambiar el nombre del atajo a Instagram
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Toque «Agregar» para colocarlo en su pantalla de inicio.
Combine estos consejos para obtener el máximo efecto
Si solo uno de estos trucos no convencionales no es suficiente para detenerte en tus pistas cuando anhelas una distracción, ¿por qué no combinar dos, o incluso todos? Apila un bloqueo de aplicaciones y un filtro de escala de grises. Establezca un límite de tiempo de pantalla y reemplace el icono de la aplicación con un atajo a algo productivo. Cuanto más fricción agregue, más difícil será para abrir sin pensar sus distracciones de referencia. Con suficientes barreras, puede romper el hábito por completo.