Faltan sólo unos días para que haya más luz del día. Este fin de semana, los relojes se adelantarán una hora y notarás más luz del día por las noches. Sí, tendremos más tiempo al sol, pero el cambio viene acompañado de interrupciones en los patrones de sueño y un cambio en nuestro ritmo circadiano, que es básicamente el reloj interno de nuestro cuerpo. Y no todos los expertos están a favor de que este cambio continúe.
¿Cuándo comienza el horario de verano?
El horario de verano comienza el domingo a las 2 am hora local. El inicio del horario de verano generalmente significa que «avanzarás». Perderás una hora de sueño, pero ganarás períodos más largos de luz diurna por la noche. El primer domingo de noviembre a las 2 a.m. hora local, «reposarás» y dormirás una hora, pero tendrás que lidiar con noches más oscuras.
Horario de verano versus horario estándar
La diferencia entre el horario de verano y el horario estándar se reduce a cómo ajustas el reloj para tener más o menos luz del día.
Estamos concluyendo la hora estándar, que es la hora local en su zona horaria. El domingo entraremos en horario de verano, lo que adelanta el reloj una hora. Notarás que la luz del día dura más. El horario de verano es durante la primavera y el verano.
¿Por qué los expertos no son fanáticos del cambio de hora?
Nasha Addarich Martinez, editora en jefe de CNET, dice que a la mayoría de los expertos en sueño no les gustan los cambios de hora porque cualquier cambio de hora altera nuestro ritmo circadiano, incluso si es solo una hora.
«Esto puede provocar una pérdida crónica de sueño y una reducción de la calidad del sueño, especialmente en las fases REM y de sueño profundo», dice Martínez. «La somnolencia también plantea riesgos para la seguridad», como conducir con sueño.
También puede resultar extremadamente difícil para las personas con niños pequeños o bebés, dados sus horarios de alimentación y sueño, añade.
Varios grupos activos están haciendo campaña para que Estados Unidos mantenga el horario estándar. Un grupo llamado Coalición por el Tiempo Estándar Permanente tiene como objetivo estandarizar legalmente el tiempo en todo el país por varias razones. Los amaneceres y atardeceres retrasados significan viajes más oscuros, depresión y desalineación del reloj interno del cuerpo, dicen.
¿Terminarán algún día los cambios de tiempo?
Tal vez. Su gobierno estatal no puede cambiar las zonas horarias ni la duración del horario de verano, según la Oficina de Estadísticas de Transporte.
Sin embargo, los estados individuales pueden optar por eximirse del horario de verano sin necesidad del permiso del Departamento de Transporte, y algunas áreas llenas de luz y sol ya lo han hecho.
Si está cansado de los cambios de hora, estos estados y territorios no respetan el horario de verano.
- Samoa Americana
- La mayor parte de Arizona
- Guam
- Hawai
- Islas Marianas del Norte
- Puerto Rico
- Islas Vírgenes
Probablemente haya visto titulares que dan la impresión de que se avecina un cambio y que el país en su conjunto podría terminar con todo este cambio de hora.
La Ley de Protección del Sol de 2021-2022 fue un proyecto de ley bipartidista aprobado por el Senado en 2022, pero permaneció en la Cámara, según el sitio web del Congreso. El senador Rick Scott (R-Florida) presentó la Ley de Protección del Sol de 2025-2026, pero no ha habido otras actualizaciones.
Mientras tanto, aquí hay tres formas de restablecer el reloj interno de su cuerpo y cómo adaptarse al horario de verano. Es posible que desees comenzar a adelantar tu hora de acostarte 15 minutos cada noche esta semana y buscar el sol temprano en la mañana, incluso si eso significa levantarte más temprano.