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Las zonas cardiovasculares no son reales, al menos no en la forma en que las hace sonar tu aplicación de fitness. Sí, las zonas de frecuencia cardíaca son una forma de describir qué tan duro estás trabajando durante un ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta. Pero las zonas cardiovasculares de las que todo el mundo siempre habla son sólo una forma de clasificar la intensidad del ejercicio en categorías digeribles. Son una taquigrafía útil, pero no hay líneas fisiológicas en la arena donde tu cuerpo cambia repentinamente de la «zona 2» a la «zona 3». Es un espectro, y los límites específicos varían según a quién le preguntes (o qué aplicación estés usando), en qué fórmula se basan y si midieron tu umbral de lactato en un laboratorio o simplemente lo adivinaron en función de tu edad.
Entonces, cuando la «zona cero» comenzó a circular en los círculos de bienestar, mi instinto fue poner los ojos en blanco. Confiar en el marco de zonas de esta manera parece agregar una capa de pseudociencia a lo que esencialmente es simplemente… moverse más. Para ser justos, la idea subyacente de «moverse más» ciertamente es positiva, así que permítanme explicarles qué significa cardio de «zona cero» y cómo pueden incorporarlo a su rutina.
¿Qué es el cardio «zona cero»?
«Cero» suena a nada, o si no es «nada», en el mejor de los casos suena a descanso. Pero el descanso ya se denomina informalmente «zona 1» en muchos marcos populares (no importa que posiblemente no sea una zona real, ya que estar sentado y quieto no es de ninguna manera una zona cardiovascular). Entonces, ahora tenemos la zona cero debajo de la zona 1 (descanso), lo que significa que hemos inventado una categoría abajo sin hacer nada.
Vale la pena señalar la confusión semántica, porque revela cómo tiende a funcionar la industria del bienestar: se toma algo intuitivo, se le da un nombre que suene técnico y de repente la gente siente que necesita una aplicación, un monitor de frecuencia cardíaca y un programa de seis semanas para entender lo que ya estaban haciendo, o lo que deberían haber estado haciendo todo el tiempo.
Si se quita la marca, la zona cero es una forma de señalar el tipo de movimiento que se sitúa entre el «entrenamiento» y la «inactividad total». Esto podría significar caminar 10 minutos después del almuerzo, usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar de un lado a otro mientras habla por teléfono. Es posible que estos movimientos no se registren como un ejercicio estricto, pero de forma acumulativa, a lo largo de un día (a lo largo de toda una vida), pueden marcar una diferencia real.
La investigación detrás de esta práctica es sólida, incluso si la etiqueta de zona en sí es endeble. Estar sentado durante mucho tiempo se asocia de forma independiente con riesgos para la salud, incluso en personas que hacen ejercicio con regularidad. Una forma de pensarlo es que el cuerpo no guarda el estado físico como una cuenta de ahorros; responde a la totalidad de cómo te mueves (o no) a lo largo del día.
¿Para quién es el cardio zona cero?
Armado con esta comprensión de qué zonas son y son nola zona cero puede ser un gran marco. Por ejemplo, si eres un deportista de todo o nada, entonces la zona cero es una forma de recordar que el movimiento ligero todavía cuenta para algo. O si usted es alguien que se está recuperando de una lesión, enfermedad o agotamiento, o por cualquier razón, el cardio estructurado no es accesible para usted en este momento, entonces la zona cero es una excelente manera de recordar que no ha fallado por no ir al gimnasio. El movimiento suave, incluso el que apenas se registra en un monitor de frecuencia cardíaca, sigue siendo movimiento y todavía tiene valor.
Pero si eres alguien con un enfoque sólido y consistente en cardio, la zona cero probablemente no sea un concepto en el que debas pensar en absoluto. No es necesario añadir una fuente más de ruido al mundo del fitness.
Los mejores rastreadores de actividad física para rastrear tus zonas.
Si desea controlar la intensidad cardiovascular, ya sea el codiciado trabajo de la zona 2, esfuerzos más intensos o simplemente asegurarse de moverse lo suficiente durante el día, estos son los rastreadores que lo hacen mejor:
Garmin Forerunner 570
El seguimiento de la zona de frecuencia cardíaca de Garmin se encuentra entre los más precisos del mercado para monitores de muñeca y, como escribe mi colega Beth Skwarecki en su reseña, el Garmin Forerunner 570 tiene una precisión de frecuencia cardíaca sorprendentemente buena. Desafortunadamente, el precio (actualmente a la venta por $ 496,97) podría ser un factor decisivo para los usuarios ocasionales.
¿Qué opinas hasta ahora?
Apple Watch Serie 10
Este es el mejor Apple Watch para la mayoría de las personas y hace el trabajo de seguimiento de la zona de frecuencia cardíaca de la mayoría de las personas. Además, es la opción más sencilla si ya estás en el ecosistema de Apple.
Carga Fitbit 6
Cuando se trata de frecuencia cardíaca, Fitbit es una opción económica perfectamente sólida. Si desea algo más que un enfoque minimalista, es posible que desee un reloj deportivo adecuado, como las opciones de Garmin o Apple anteriores.
Para obtener más información, recomiendo leer este artículo de Beth para ver cómo se comparan Apple Watch, Fitbit, Garmin, Oura y Whoop en la medición de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
El resultado final
Para decirlo sin rodeos: no es necesario realizar un seguimiento de la llamada «zona cero» cardiovascular. No necesita una nueva métrica para ello, un entrenamiento dedicado o un dispositivo portátil que vibre para recordarle que debe ponerse de pie (aunque es posible que su dispositivo portátil actual ya lo haga, y ciertamente puede ser útil). El punto es que se supone que debe ser por debajo del umbral de esfuerzo.
Qué es Vale la pena tomar en serio el cambio de comportamiento subyacente que este concepto fomenta. Echa un vistazo a tu día y pregúntate honestamente si el movimiento está entretejido a lo largo de él o si se limita a un bloque programado. Si es lo último, considere incorporar algunos descansos para caminar y estirarse en su día. Quizás la zona cero no necesitaba un nombre, pero ahora lo tiene, y si saberlo te ayuda a moverte más, es una victoria.