Cambiar su régimen de acondicionamiento físico o comenzar en un viaje de acondicionamiento físico puede ser aterrador, pero no imposible. Con tantos recursos gratuitos en el iPhone en su bolsillo, ¿por qué molestarse en buscar en otro lugar?
He confiado en mi iPhone para ayudarme a planificar mi trabajo, aumentar mi productividad e incluso moverme de casa, pero algo más que he estado haciendo constantemente durante más de un año lo usa para mejorar mi nivel general de condición física. Así es como lo hice.
Seguimiento de todo con Apple Fitness and Health
La parte más importante de mi régimen es rastrear lo que considero importante en mi viaje de acondicionamiento físico, y esto puede verse diferente para usted, dependiendo de sus objetivos. Me gusta controlar mis pasos diarios, ingesta de proteínas, macros y sobrecarga progresiva en el gimnasio. Para rastrear los elementos esenciales, como el recuento de pasos, el sueño y las calorías, Apple Fitness and Health son las mejores herramientas disponibles para los usuarios de iPhone.
Sincrito Apple Health con cualquier aplicación de acondicionamiento físico de terceros que lo permita, y lo uso para registrar mi estado de ánimo también. Si desea obtenerlo específico al respecto, la salud le permite registrar las mediciones del cuerpo, la frecuencia cardíaca, la nutrición y los patrones de sueño. La salud se puede utilizar para registrar medicamentos, lo que también es útil para registrar suplementos diarios.
Apple Fitness mantiene el puntaje de mi objetivo de paso diario usando el anillo de movimiento, y encuentro que la vista del calendario (más las insignias de logros y los premios) me ayuda a alcanzar mis objetivos de manera efectiva mientras me mantiene motivado. Puede comprometerse con esta aplicación registrándose en Fitness+ ($ 9.99/mes), que le brinda acceso ilimitado a videos de entrenamiento y planes de entrenamiento personalizados. Fitness+ es una buena opción para considerar si planea suscribirse a Apple One.
YouTube para encontrar videos de entrenamiento gratuitos
El recurso gratuito que inició mi viaje de acondicionamiento físico hace varios años, al que sigo volviendo en los días que no puedo llegar al gimnasio, son los videos de entrenamiento de YouTube. Hay millones de videos y listas de reproducción de seguimiento en el hogar que puedes explorar en YouTube.
Durante Covid-19, me suscribí a YouTube Premium solo para omitir los anuncios en videos largos de 30 minutos+ entrenamiento, y desde entonces he sido un suscriptor leal. Ser un suscriptor premium me ha permitido acceder a la música sin anuncios en la música de YouTube, donde tengo algunas listas de reproducción de música para el gimnasio. Trato de hacer listas de reproducción de entrenamiento compartimentadas, como danza, Pilates, estiramiento y HIIT. Últimamente, también he encontrado que los pantalones cortos de YouTube son efectivos para acceder a videos de forma corta cuando tengo dudas en el gimnasio.
Creación de listas de reproducción de entrenamiento en Spotify (o Apple Music)
No puedo medir a través de una intensa sesión de fuerza o cardio en el gimnasio sin algunos buenos ritmos. Lo último que quiero es hacer una pausa constantemente entre sets para barajar o cambiar canciones, por lo que vengo preparado con mis listas de reproducción de entrenamiento. Puede crear una lista de reproducción de entrenamiento en cualquier plataforma de transmisión de música de su elección, pero como usuario de iPhone, Apple Music podría ser una buena opción para una sincronización perfecta en dispositivos Apple como su reloj Apple.
Siempre me he inclinado hacia Spotify para ayudar a crear mis listas de reproducción de entrenamiento, donde utilizo características como Smart Shuffle para ayudarme a descubrir nuevas canciones. Cuando hago ejercicio con un amigo, también uso el atasco de Spotify para colaborar en nuestra lista de reproducción para la sesión. Cada mes más o menos, me desplazo por las listas de reproducción de entrenamiento curadas de Spotify para agregar nuevas canciones, y he creado una carpeta de entrenamiento con múltiples listas de reproducción de entrenamiento dependiendo de mi entrenamiento para el día, como el yoga, el levantamiento y la carrera.
Fuerte para registrar mis entrenamientos
Mi progreso y consistencia en el gimnasio se dispararon una vez que comencé a registrar mi rutina de entrenamiento. Hay muchas aplicaciones de iPhone de terceros que puede usar para registrar sus entrenamientos, dependiendo de en qué tipo de régimen se encuentre, pero mi favorito es fuerte. Este rastreador de ejercicios viene con una interfaz simple que lo ayuda a saltar rápidamente a registrar sus entrenamientos de cardio y fuerza. Registro todos los ejercicios, representantes y conjuntos, peso que uso y el resto del resto entre los conjuntos que usan la aplicación, lo que me permite obtener información sobre mi sobrecarga progresiva con el tiempo.
Strong viene con videos animados para cada ejercicio que registre, lo cual es perfecto si no está seguro de su forma o cómo funciona una máquina en el gimnasio. Puede rastrear las mediciones de su cuerpo, sincronizar fácilmente con su Apple Watch y seguir el progreso a través de gráficos detallados. Strong también permite etiquetar conjuntos como calentamiento, conjuntos de caídas y conjuntos de fallas, que considero que es muy efectivo para entrenamientos intensos.
Temporizador de intervalo para registrar intervalos de repetición
Además de Strong, uso el temporizador de intervalo, una aplicación de temporizador de entrenamiento, para registrar mi tiempo de repetición para cada conjunto y ejercicio. Esta aplicación viene con múltiples temas para sus temporizadores e incluye temporizadores de baja o alta intensidad, que me parece perfecta para las sesiones HIIT y Tabata. Puede personalizar cosas como el tiempo establecido y la cuenta regresiva, el tiempo de descanso, el sonido del temporizador, el número de conjuntos y la pausa durante el descanso. El temporizador se puede usar para cualquier actividad física, por lo que es perfecto para entrenamientos en el hogar y gimnasio.
Como puedo ejecutar el temporizador de intervalo en segundo plano y cuando mi iPhone está bloqueado, también es fácil continuar con mi lista de reproducción mientras contaba mi set y el tiempo de descanso.
Myfitnesspal para rastrear mi nutrición
Si el seguimiento de sus calorías o macros es una parte integral de su viaje de acondicionamiento físico, entonces es posible que desee probar un rastreador de calorías al que pueda acceder directamente desde su iPhone. Uso MyFitnessPal para vigilar mis macros (no cuento las calorías) para asegurarme de que estoy llegando a mi ingesta diaria de proteínas. Si bien tiendo a ser un poco flojo al registrar los alimentos, usar un rastreador me ayuda a mantenerme más disciplinado y me ha ayudado a volver a la pista cuando me caigo de mi rutina.
Guardo comidas repetidas con frecuencia ya que la preparación de comidas para ahorrar tiempo, y uso las ideas detalladas de la aplicación y el desglose macro.
También puede registrar pasos, entrenamientos, agua y escanear códigos de barras para las comidas/artículos que compra para registros rápidos. Me parece que MyFitnessPal es una de las mejores aplicaciones de alimentos y seguimiento de calorías debido a su gran base de datos de comidas, lo que me permite registrar alimentos desde diferentes cocinas, y particularmente, comidas exclusivas de mi cultura.
Aplicaciones de senderismo para encontrar nuevos senderos
Cuando llega el verano, me gusta salir mucho: ya sea para caminar por la mañana, cenar con amigos o una sesión de senderismo en un nuevo sendero. En el último año más o menos, comencé a usar aplicaciones de senderismo como Alltrails para descubrir senderos cerca de donde vivo, lo que fue útil cuando me mudé a los países hace dos años. Con esta aplicación, trato de explorar parques locales, senderos de senderismo cerca de lagos o ríos cerca de mí, y rutas de carrera más largas.
La aplicación ofrece guías y senderos del parque para otras actividades, como ciclismo de montaña y mochilero, que pueden ser muy útiles dependiendo de su ubicación. Alltrails viene con ayuda de navegación si no está familiarizado con su localidad o rastro, y registra su tiempo de senderismo y progreso con el tiempo.
Doblar los días de descanso
La recuperación es clave en mi régimen de acondicionamiento físico, y si realiza algún entrenamiento de fuerza, esos días de recuperación pueden ser cruciales para su división. Trato de mantener una rutina de recuperación activa, tratando de obtener mis pasos, mientras me aseguro de seguir una rutina de estiramiento relajante también. He probado videos de YouTube para estirarse, y simplemente alasarlo mientras toco algo de música de LO-Fi en el fondo, pero lo que funciona mejor es una aplicación dedicada para la recuperación.
Bend es una gran aplicación de flexibilidad para principiantes y usuarios avanzados por igual. Puede navegar por estiramientos por áreas del cuerpo y aprenderlos, o probar una rutina de estiramiento que varíe según el tiempo. Bend viene con una característica de IA que lo ayuda a describir su «rutina perfecta» y ayuda a personalizar sus ejercicios de estiramiento. La biblioteca de Bend te ayuda a ahorrar rutinas y ejercicios favoritos. Lo que me encanta de Bend es cuán simple pero efectiva es usar la aplicación, así como las rutinas de estiramiento fáciles de seguir. Incluso puede crear sus rutinas personalizadas desde cero.
Mindbody para descubrir clases de fitness y bienestar
Ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa es genial, pero a veces, puedo aburrirme de hacer la misma rutina. En esos tiempos, me gusta ver las clases o talleres de fitness y bienestar cerca de mí a los que puedo asistir. Puede probar aplicaciones o sitios web como ClassPass, lo que le brinda acceso a clases de acondicionamiento físico de primera calidad y estudios de bienestar cerca de usted. He usado Mindbody, una aplicación similar, para probar clases de acondicionamiento físico como Spinning, Pilates y Hiit en estudios cercanos a mí.
Más allá de la aptitud física, también puede descubrir citas de bienestar, incluidas las opciones de belleza y salón. Cada tres meses más o menos, exploro las opciones de masaje cerca de mí para promover mi recuperación y reducir las posibilidades de lesiones, lo que puede ser crucial si te gusta el entrenamiento de fuerza. Puedes descubrir un montón de clases cerca de ti, incluidos Barre, Yoga, Dance y Bootcamps. Mindbody viene con excelentes ofertas y ofertas para principiantes, lo que me empujó a inscribirme para probar cosas nuevas fuera de mi zona de confort.
Un paso final, opcional pero altamente motivador que me ayudó a cambiar la forma en que navego en mi viaje de acondicionamiento físico es unirme a una comunidad de fitness. Muchas aplicaciones de fitness, incluidas las prominentes como Nike Run Club, vienen con una pestaña «Comunitaria» donde otros usuarios comparten sus experiencias de entrenamiento. Si bien no participo directamente en hilos de discusión en aplicaciones de acondicionamiento físico, acceder a tales comunidades puede ser un gran motivador si alguna vez siente que está cayendo de su pista de progreso.
Descubrí que simplemente desplazarse por publicaciones de otros que están en el mismo nivel de condición física que yo, terminando los mismos entrenamientos intensos que estoy probando ha sido extremadamente tranquilizador. La comunidad puede ser súper alentadora, especialmente si usted es un principiante y desea hacer preguntas sobre la aplicación, los ejercicios o su forma.
También trato de participar en hilos de discusión de acondicionamiento físico en línea, como en Reddit o YouTube, donde puede encontrar consejos y trucos para ejercicio, nutrición y movilidad.
Desarrollar un régimen de acondicionamiento físico que pueda seguir constantemente puede ser difícil, especialmente si está comenzando en su viaje de acondicionamiento físico. Sin embargo, las herramientas adecuadas pueden marcar la diferencia, y no necesita pasear demasiado para encontrar las aplicaciones que funcionan mejor para usted.