Bloquear mi iPhone es mi ‘actualización tecnológica del año’

Mi concentración se dispara. Lo sé porque revisé mi teléfono cuatro veces mientras escribía este párrafo inicial. Soy adicto a mi teléfono de una manera que me resulta vergonzosa y completamente normal, lo cual es quizás la parte más condenatoria. Mi teléfono parece esencial para todo: mi trabajo requiere Slack y capacidad de respuesta del correo electrónico, mis pasatiempos residen en aplicaciones y chats grupales, e incluso mi tiempo de inactividad implica desplazarme por feeds que en realidad no disfruto.

Hoy en día, tendemos a pensar que las actualizaciones (en la vida, en la tecnología, en cualquier lugar) son funciones que agregan funciones, pero a veces la verdadera actualización es la eliminación. Así que este año hice algo un poco radical: bloqueé mi iPhone. Bueno, más o menos. Y ha sido la mejor decisión tecnológica que he tomado en años.

Lo que realmente hice para arreglar mi concentración.

Hablamos de la adicción al teléfono como si fuera un fracaso personal, pero no te preocupes. Cada aplicación, cada notificación, cada desplazamiento infinito está diseñado por ingenieros cuyo trabajo es mantenernos encerrados. Como tal, hemos eliminado casi todo el espacio vacío de nuestras vidas, llenando cada momento de espera con consumo de contenido. ¿Esperando el tren? Voluta. ¿En fila en la tienda? Voluta. ¿Entre tareas en el trabajo? Voluta.

No puedo permitirme el lujo de convertirme en un «teléfono tonto», así que tomé un camino intermedio: «degradar» mi teléfono inteligente, para que funcione como un teléfono tonto y al mismo tiempo conserve funciones realmente útiles como navegación, viajes compartidos y FaceTime. Esto es lo que hice:

Activé el modo de escala de grises. Es sorprendente lo aburrido que se vuelve tu teléfono cuando parece un periódico viejo. ¿Ese distintivo rojo de notificación que activa la dopamina? Sólo gris. ¿El festín visual cuidadosamente seleccionado de Instagram? Gris. De repente mi teléfono parecía tan emocionante como un archivador.

Eliminé las aplicaciones que consumían mucho tiempo. Me deshice de las principales aplicaciones de redes sociales, de todas las aplicaciones de noticias que en realidad eran solo sistemas de transmisión de ansiedad y de más aplicaciones de redes sociales. Si quisiera comprobar algo, tendría que hacerlo en mi computadora, lo que añadía la fricción suficiente para hacerme reconsiderar si realmente me importaba.

Desactivé las notificaciones no esenciales. De hecho, desactivé casi todas las notificaciones. Sin insignias, sin pancartas, sin sonidos. Mi teléfono quedó en silencio a menos que alguien me llamara o me enviara un mensaje de texto directamente.

Comencé a separarme físicamente de mi teléfono durante el trabajo concentrado. Fue a otra habitación, boca abajo en un cajón, en cualquier lugar menos al alcance de la mano. Fuera de la vista, fuera del circuito de dopamina.

Cómo bloquear mi iPhone fue el truco definitivo para la vida

Esto puede sonar vergonzoso, pero es honesto: al principio, sentí como el síndrome del miembro fantasma. Mi pulgar seguía buscando aplicaciones que no estaban ahí. Sacaba mi teléfono en la fila de la cafetería solo para mirar una pantalla en blanco y pensar: «¿Y ahora qué?» Resultó que la respuesta fue nada. Y que nada era exactamente lo que necesitaba.

La primera semana fue realmente incómoda. Mi cerebro seguía esperando golpes que no llegaban. Me sentí ansioso, avergonzado, humillado, poco estimulado, casi con picazón, lo que me dijo todo lo que necesitaba saber sobre cuán profunda era la adicción.

Afortunadamente, los beneficios llegaron más rápido de lo que esperaba. Al cabo de dos semanas, me di cuenta de que podía leer durante períodos más largos. También creo que mi trabajo como creativo mejoró. El trabajo profundo, de ese tipo en el que se abordan problemas realmente difíciles, requiere entrar en un estado de fluidez. Necesito al menos 20 minutos de concentración ininterrumpida para siquiera entrar en esa zona y, para mí, una notificación de Instagram la destruye instantáneamente. Al eliminar la infraestructura de interrupción de mi teléfono, de repente tuve mañanas enteras en las que podía pensar con claridad.

Además de simplificar mi teléfono, me propuse volver a ser más observador. Estaría esperando en algún lugar y en lugar de alcanzar mi teléfono, simplemente… miraría a mi alrededor. Observa a la gente. Observe los detalles arquitectónicos. Escuchar a escondidas las conversaciones. Observe el cambio climático. Suena pequeño, pero cambió por completo mi relación con los espacios públicos.

Creo que en el aburrimiento es donde vive la creatividad. Cuando tu mente no se alimenta constantemente, comienza a generar su propio entretenimiento. Volví a tener ideas en la ducha. Ideas reales, no sólo fragmentos tomados prestados de algo que leí en línea; Tenía pensamientos originales que me sorprendieron, conexiones que mi cerebro hacía cuando no estaba recibiendo contenido a la fuerza. Esto suena mundano, pero te prometo que es todo lo contrario. Así es como funciona realmente el pensamiento cuando lo permites.

Especialmente con las redes sociales, me había adaptado a esta necesidad constante de realizar mi vida. Si bien todavía considero que este rendimiento es necesario para «triunfar» como creativo en estos días, aprendí que la mayor parte de mi FOMO era un problema de algoritmo. En realidad, no te estás perdiendo nada importante; Se te muestra un video destacado diseñado para hacerte sentir inadecuado. Una vez que sales de esa corriente, te das cuenta de hasta qué punto era ansiedad fabricada. Las cosas que pensé que necesitaba mantener al día resultaron ser completamente olvidables.

El resultado final

Mi iPhone bloqueado es una degradación de funciones y una mejora en la calidad de vida. Esa es toda la historia, de verdad.

Enmarcamos el uso del teléfono como una cuestión de responsabilidad personal, pero eso es como culpar a las personas por engancharse a sustancias que fueron diseñadas para ser adictivas. Las empresas construyen sus algoritmos en torno a tecnologías persuasivas. Realizan pruebas A/B de funciones para maximizar la participación. Saben exactamente lo que están haciendo y lo que hacen es convertir su atención en ganancias.

Mira, me encantaría ser más radical con esto, pero tengo límites. Para trabajar, necesito ser receptivo: los mensajes de Slack no pueden esperar tres horas. Y realmente adoro hacer reír en un chat grupal, lo cual es algo oportuno. Esos momentos de conexión importan y no me interesa convertirme en un ermitaño digital total.

Pero en el futuro, estoy desesperado por seguir recuperando mi cerebro. Mi capacidad para pensar profundamente, prestar atención, crear de manera significativa y conectarme auténticamente no son lujos opcionales. Ellos son el punto.

Si siente que su teléfono le pertenece a usted más de lo que usted lo posee, tal vez su próxima actualización no sea un modelo nuevo. Tal vez simplemente esté haciendo que el actual sea un poco más aburrido, un poco menos emocionante y mucho más parecido a un ladrillo. Tu cerebro te lo agradecerá.