Trucos que todo usuario de Garmin Forerunner 970 debería conocer

El Garmin Forerunner 970 incluye más sensores, métricas y herramientas de entrenamiento de los que la mayoría de los corredores jamás tocarán. Es un reloj excelente, pero no es tan fácil de usar como podría ser. Este es el tipo de reloj configurado para rastrear prácticamente todo, lo que podría generar una sobrecarga de información para la mayoría de las personas. Cuando se ahoga en pantallas de datos que no necesita, es posible que esté dejando información real sobre el rendimiento sobre la mesa.

Anteriormente compartí mis funciones favoritas del día de la carrera disponibles en este reloj, como Auto Laps y PacePro de Garmin. También compartí mi experiencia utilizando la codiciada métrica Running Economy del Forerunner 970. Si bien me encantan estas características, son puntos de venta bastante obvios. A continuación se presentan cinco consejos y trucos subestimados que desearía saber cuando desempaqué mi 970 por primera vez, para convertirlo de un «reloj que rastrea mis carreras» a un «reloj que realmente me ayuda a correr mejor».

Reprograma los botones de tu Garmin 970 para los entrenamientos que realmente haces

Como ocurre con la mayoría de los relojes Garmin, los botones del 970 son personalizables y vale la pena jugar con los valores predeterminados. Si eres un entrenador de intervalos habitual, intenta asignar el botón de vuelta para que también active la pausa automática. Suena pequeño, pero elimina los problemas que ocurren durante esa agotadora última vuelta cuando todavía tienes que detener y reiniciar manualmente el cronómetro.

Para personalizar sus atajos, mantenga presionado el botón botón arriba desde la esfera del reloj para abrir el menú. Navegar a Configuración del reloj > Sistema > Accesos directoselige una combinación de botones (como Sujetar o Inicio + Abajo) y seleccione la función que desea asignar.

Por ejemplo, me encanta correr bajo la lluvia, así que decidí asignar el combo de «Mantenga presionado Inicio + Arriba» ir a «Alternar pantalla táctil», lo que me permite bloquear rápidamente mi pantalla en condiciones climáticas adversas.

Otro atajo favorito es tener el Abajo El botón cambia a «No molestar». El valor predeterminado sería mantener presionado el botón LUZ, que abre el menú de controles, y luego seleccionar el ícono No molestar, que son demasiados pasos de los que quiero seguir cuando estoy en un estado de ánimo de «no molestar».

De manera similar, recomiendo eliminar las pantallas de datos. Su Forerunner 970 puede mostrarle mucha información, pero a veces menos es más. A mitad del intervalo, a un ritmo intenso, su cerebro no tiene el ancho de banda para procesar ocho campos de números. En su lugar, cree sus propias pantallas personalizadas. El ritmo, la frecuencia cardíaca y la cadencia son suficientes para la mayoría de los entrenamientos. Todo lo demás (elevación, calorías, recuento de vueltas) puede vivir en una pantalla secundaria que miras durante los trotes de recuperación, no en los esfuerzos intensos. Puedes acceder a tu aplicación Garmin Connect o puedes personalizarla directamente en tu reloj:

1. Presione el INICIAR/PARAR y seleccione el perfil de actividad que desea editar.

2. Mantenga presionado ARRIBA (o deslice hacia abajo/arriba) para abrir la Configuración de actividad.

3. Seleccionar Pantallas de datos.

4. Elija la pantalla que desea editar y selecciónela.

5. Seleccionar Disposición para elegir el número de campos de datos que desea en la pantalla (por ejemplo, de 1 a 8 campos).

6. Seleccionar Campos de datos para cambiar qué métrica se muestra en un cuadro específico

No apresures la carga de Strava desde el Garmin 970 justo después de correr

Todos los corredores que conozco han tenido que apretar los dientes por problemas de sincronización entre Garmin y Strava. Si eres del tipo que presiona «sincronizar» en el momento en que detienes el reloj (como sé que soy), este es mi consejo: reduce la velocidad. Dale a Garmin Connect dos o tres minutos para terminar de procesar el archivo de actividad antes de enviarlo a Strava. Esa ventana de procesamiento es cuando Garmin finaliza el suavizado del GPS y la coincidencia de segmentos. Cuando subes contenido demasiado pronto, puedes terminar con picos de ritmo irregulares o créditos de segmentos perdidos que nunca parecen corregirse.

Del mismo modo, si entrenas con TrainingPeaks, vale la pena configurar la integración de Garmin Connect para que tu «Puntuación de estrés de entrenamiento» se muestre automáticamente después de cada carrera. En lugar de registrar TSS manualmente después del hecho, su plan de entrenamiento puede ajustarse de acuerdo con un ciclo de retroalimentación más automatizado.

Dale a Garmin suficiente tiempo para conocer tu cuerpo

Umbral de lactato, predictor de carrera, economía de carrera: estos son los principales puntos de venta del 970, pero ninguno de estos números es confiable desde el primer día. Se generan a partir de algoritmos que necesitan puntos de datos reales para calibrarse, no solo tu frecuencia cardíaca en reposo y algunos trotes suaves. Realice al menos dos o tres entrenamientos intensos y variados (piense: una carrera a ritmo, una sesión de intervalos, una carrera larga con colinas) con todas las funciones de detección automática habilitadas. Espere unas semanas antes de empezar a trabajar con cualquiera de sus estimaciones.

Y especialmente para el 970, asegúrese de activar «Condición de rendimiento» para cada carrera, no solo para las carreras. Le brinda una lectura en vivo sobre cómo se está desempeñando su cuerpo en relación con su estado físico inicial. Este número aumenta o disminuye en los primeros diez minutos de una carrera y sigue ajustándose. En un día tranquilo, te indica si estás más fatigado de lo que te sientes. En un día de entrenamiento, le indica con anticipación si hoy es un día para «esforzarse» o un día para «retirarse».

Y cuando es un día de «descanso», realmente deberías escuchar tu reloj. Casi todos los corredores se esfuerzan demasiado en sus días «fáciles». Mi principal consejo aquí es utilizar el marcapasos virtual de Garmin para que tus días fáciles sean honestos. Para hacer esto, active el compañero virtual o la guía de ritmo de Garmin Coach específicamente para carreras de recuperación y deje que el reloj lo mantenga a usted a un ritmo en lugar de a su ego.

Utilice el modo «Solo grabar» en el Garmin 970 como ruta de navegación en rutas desconocidas

Si se dirige a una ruta que no conoce bien, es posible que tenga la tentación de confiar en el modo de navegación completo, que consume la batería rápidamente con el recálculo constante del GPS. En su lugar, utilice el modo Sólo grabar para establecer un «sendero de ruta» de dónde ha estado. Si te desvías, puedes volver sobre tu propio camino sin necesitar guía paso a paso durante todo el camino. Es una red de seguridad más ligera que no le cuesta tanta batería.

Y cuando se trata de batería, piense en protegerla de la degradación de la misma manera que protege sus músculos durante el entrenamiento. Los ciclos de carga completos aceleran la degradación de la batería. Por lo tanto, durante los bloques de entrenamiento normales, limite sus cargas a alrededor del 80 % en lugar de completarlas al 100 % cada vez.

Además de eso, si no estás compitiendo o haciendo una sesión difícil, apaga el GPS siempre activo para carreras fáciles y guarda el seguimiento de mayor precisión para entrenamientos y carreras donde la precisión realmente importa. Su reloj mantendrá la batería en buen estado por más tiempo y no tendrá que luchar para cargarlo la mañana de un gran esfuerzo.

Crea un entrenamiento de división negativa en tu Garmin 970 para controlar tu ritmo

Si tienes una carrera objetivo en el calendario, no dejes que tu estrategia de ritmo se haga sentir. Afortunadamente, la belleza de tu 970 es que es un verdadero compañero de entrenamiento, uno que te brinda el poder de controlar tu plan. Recomiendo crear un entrenamiento personalizado con anticipación con tus divisiones planificadas reales programadas (quizás la primera mitad a tu ritmo objetivo y la segunda mitad unos segundos más rápido por milla). Envía este entrenamiento a tu reloj y te indicará automáticamente cada transición. Es un truco simple, pero es una de las formas más efectivas de evitar hacer lo que casi todos los corredores hacen el día de la carrera: salir demasiado caliente y pagar por ello en los últimos kilómetros.