Aquí está mi lista de verificación definitiva para entrenar y correr una carrera con un reloj Garmin

El fin de semana pasado, me puse dos relojes para correr Garmin en mis muñecas y corrí una carrera de 10 km, la mejor carrera precursor 970 en un brazo, y el económico Precursor 165 Música por el otro. Ya sea que estés siguiendo la línea en tus primeros 5 km o persiguiendo un récord personal en un maratón, una cosa que aprendí es que incluso el reloj para correr más potente del mundo no te ayudará el día de la carrera si no lo has configurado correctamente de antemano. Aquí está la lista de verificación que desearía haber tenido antes del día de la carrera.

Cómo entrenar con un reloj Garmin antes de una carrera

Una vez que te hayas registrado para una carrera, es hora de empezar a entrenar. Paso uno: configura un plan de entrenamiento en Garmin Connect. Una vez en la aplicación Garmin Connect, navega hasta Entrenamiento y planificación > Planes de entrenamiento para buscar planes gratuitos para distancias desde 5 km hasta maratones. Una vez que selecciones un plan y lo sincronices con tu reloj, los entrenamientos diarios se enviarán directamente a tu muñeca.

Los planes Garmin Coach para principiantes son compatibles con muchos modelos, incluidos Forerunner 55, Vivoactive 5 y Venu 2/3.. Empiezas a recibir sugerencias de entrenamiento diarias y planes de entrenamiento más personalizados y adaptables con Garmin Run Coach en los relojes más avanzados, como el Forerunner. 165 y 265. Salta al 570, obtendrás el tiempo y el ritmo de carrera proyectados. Las funciones de entrenamiento más avanzadas, como las puntuaciones de resistencia y resistencia en tiempo real, son puntos de venta para los modelos de gama alta, como el Forerunner 965 y 970.

Antes de la semana de carrera, echa un vistazo a tu estado de VFC y a tu puntuación de preparación para el entrenamiento. En teoría, estas métricas te dicen si tu cuerpo realmente ha absorbido tu entrenamiento o si te has estado cavando en un hoyo. El estado de HRV está disponible en Forerunner 255 y superiores. Training Readiness está disponible en el Forerunner 265 y superiores, incluidos el 955 y el 970. El Forerunner 165 te ofrece una lectura de «Batería corporal» más sencilla, que sigue siendo útil, aunque menos granular.

Y recuerda hacerlo manualmente Añade tu carrera como evento. Abre Garmin Connect y ve a Entrenamiento y planificación > Cursos, o busca la sección «Eventos». Agrega tu carrera ingresando la distancia, la fecha y la ubicación. Esto hace más que simplemente marcar el calendario: en los relojes compatibles, activa un widget de calendario de carreras y comienza a mostrar una cuenta regresiva del día de la carrera.

Si tu carrera no aparece en el calendario de Garmin, pero tiene un GPX o un archivo de recorrido publicado, puedes descargarlo y cargarlo en tu reloj a través de Garmin Connect. El día de la carrera, esto le brinda navegación paso a paso, vistas previas de elevación y la capacidad de ver exactamente dónde se encuentra en el recorrido (con relojes compatibles).

Cómo configurar tu reloj Garmin la noche antes de tu carrera

Aquí está la lista de verificación que he preparado después de varias carreras con varios relojes diferentes:

• Cargue su reloj completamente. Obvio, pero fácil de olvidar después de una semana de distracciones cada vez menores. Conéctalo la noche anterior para empezar la carrera por la mañana al 100%.

• Confirma tus pantallas de datos. Configure su perfil de actividad de carrera para que los campos de datos que realmente desea (ritmo, frecuencia cardíaca, ritmo de vuelta, distancia) estén al frente y al centro. Vaya a Configuración > Actividades y aplicaciones > Ejecución > Pantallas de datos. Edita tus pantallas para no tener que buscar a tientas en los menús a mitad de carrera. Un consejo extra: en las carreras, menos es más. Una pantalla abarrotada con ocho campos de datos es más difícil de leer a ritmo de carrera que dos o tres números grandes.

• Configurar alertas. Las alertas de ritmo, de frecuencia cardíaca o de tiempo pueden mantenerte disciplinado en los primeros kilómetros. Establece un rango de ritmo mínimo y máximo si tiendes a salir demasiado rápido, o un techo de frecuencia cardíaca si corres por esfuerzo. Las configuraciones de alerta personalizadas están disponibles en la mayoría de los modelos Forerunner, pero las alertas de zona de frecuencia cardíaca y la capacidad de configurar alertas complejas de múltiples condiciones son más sólidas en el 265 y superiores.

• Configurar vuelta automática. De forma predeterminada, Garmin observa vueltas automáticas cada milla o kilómetro. Para una carrera, decide si quieres realizar vueltas por distancia, por los marcadores kilométricos oficiales de la carrera o manualmente. Si desea controlar manualmente sus vueltas, lo cual es útil para carreras más cortas como las de 5 km, desactive Auto Lap y use el botón de vuelta usted mismo. En el 970 exclusivamente, puedes activar el «Puerta de sincronización» opción, y su reloj activará vueltas automáticamente cuando pase el marcador de recorrido oficial predefinido, además de mostrar la distancia real recorrida.

• Verificar señal satelital. La noche anterior, abre la actividad de carrera en tu reloj y deja que adquiera una señal de GPS. Esto ayuda a precargar los datos satelitales para que puedas obtener un bloqueo más rápido en la mañana de la carrera.

• Configura las funciones del día de la carrera de Garmin. En los modelos de gama alta, asegúrese de activar las herramientas específicas de la carrera disponibles en su reloj. Esto podría incluir la función PacePro de Garmin, que te ofrece un plan de ritmo personalizado para tu carrera. Ingrese su tiempo objetivo y tendrá en cuenta los cambios de elevación y sugerirá una estrategia de ritmo inteligente kilómetro a kilómetro.

Otra característica que planeo usar durante mi próxima media maratón es la resistencia en tiempo real, disponible en el 970. Esta característica estima cuánta energía te queda en el tanque y proyecta si tu ritmo actual es sostenible. Es una gran prueba de la realidad en las millas intermedias.

Cómo configurar tu reloj Garmin la mañana de tu carrera

• Obtenga un bloqueo de GPS temprano. Abre tu actividad antes de entrar a tu corral. Espere a que el indicador de señal GPS se quede fijo. No empieces a correr hasta que tengas un bloqueo limpio, o tus primeras divisiones serán inexactas.

• Colóquese su monitor de frecuencia cardíaca (si usa uno). Si corres con una correa para el pecho como el HRM-Pro Plus, abróchala y deja que se conecte a tu reloj antes de empezar. Personalmente, no corro con uno, pero una correa para el pecho te brindará datos de frecuencia cardíaca más precisos cuando los sensores ópticos en la muñeca tienen dificultades para seguir el ritmo.

• Habilite la música (si la usa). Si estás compitiendo con música, pon tu lista de reproducción en cola antes de llegar al corral de salida. En cualquier reloj que tenga «Música» en su nombre, puedes almacenar y reproducir música directamente desde el reloj sin tu teléfono.

Cómo utilizar tu reloj Garmin durante una carrera

• Utilice el botón de vuelta intencionalmente. Pulsa el botón de vuelta en los marcadores oficiales de millas o kilómetros si no se alinean con tu vuelta automática. Esto le brinda divisiones que en realidad reflejan el recorrido de la carrera en lugar de distancias calculadas por GPS que pueden variar varios segundos por milla.

• Mira, no mires fijamente. Es fácil convertirse en un zombi de datos a mitad de carrera. Entrénate para mirar tu reloj en busca de uno o dos números (ritmo actual y frecuencia cardíaca, por ejemplo) y luego volver a centrar tu vista en la carretera. El reloj debería ser una herramienta, no una distracción.

• Confía en tu formación. Ningún reloj puede correr la carrera por ti. En algún momento, coloque los datos en segundo plano y ejecútelos según la sensación. El mejor uso de un reloj el día de la carrera es mantenerte honesto en la primera mitad para que te quede algo para el final.

Qué hacer en tu reloj Garmin después de una carrera

• Guarde y sincronice inmediatamente. Cuando cruces la línea de meta, deja que el reloj registre unos segundos extra antes de detener tu actividad. (¡Maldito seas, impuesto de Strava!) Luego sincroniza con Garmin Connect a través de Bluetooth mientras tu teléfono está cerca. Los datos de tu carrera, incluidas las divisiones, el gráfico de frecuencia cardíaca y la elevación, te estarán esperando en la aplicación.

• Revise su análisis de carrera. En Garmin Connect, consulta la actividad de la carrera y revisa tu curva de ritmo, respuesta de frecuencia cardíaca y datos de cadencia. Busque dónde se desvaneció, dónde tuvo un aumento y cómo su frecuencia cardíaca siguió el esfuerzo percibido. Este es uno de los consejos de entrenamiento posteriores a la carrera más valiosos que puedes recibir.

Ya sea que estés usando un Forerunner 55 de $199 o un Forerunner 970 de $750, trabajar en esta lista de verificación antes del día de la carrera te convertirá en un corredor más inteligente y preparado. El reloj más elegante te brinda más herramientas, pero sólo si realmente sabes cómo usarlas.