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El Apple Watch tiene un rastreador de sueño incorporado, pero puede ser difícil de encontrar. Aquí se explica cómo acceder a él, cómo configurarlo para que registre correctamente cuánto sueño duerme y cómo comprender los resultados.
¿Mi Apple Watch admite el seguimiento del sueño?
El seguimiento del sueño se introdujo con WatchOS versión 7 (lanzado en 2020). Esa versión de WatchOS funciona en relojes de la Serie 3 y posteriores, combinados con un iPhone 6S o posterior, con iOS 14 y posterior.
En otras palabras: los dispositivos más antiguos que funcionarán son un teléfono de 2015, un reloj de 2017 y las versiones de 2020 del software que se ejecutan en ellos. Siempre que su Apple Watch no sea realmente antiguo, debería admitirlo. (Sin embargo, si está buscando comprar un nuevo Apple Watch, la Serie 11 es la más nueva).
Dónde encontrar la aplicación Apple Watch Sleep
Tendrás que navegar hasta cuatro diferentes lugares para acceder a todas las funciones relacionadas con el sueño de su Watch y iPhone. (Tres de ellos están hablando por teléfono).
En el reloj de Apple
Crédito: Beth Skwarecki/Apple
En tu reloj, busca el ícono de una cama con un fondo azul verdoso. (Consejo profesional: puede cambiar esta pantalla para usar los nombres de las aplicaciones, ordenados alfabéticamente, en lugar de tener que jugar al escondite con pequeños íconos). Cuando abra la aplicación Dormir, desplácese hacia abajo para verificar (o configurar) su horario de sueño. Eso es todo lo que necesitas hacer con esta aplicación para la configuración; El Apple Watch rastreará tu sueño automáticamente incluso si nunca vuelves a abrir esta aplicación.
En la aplicación Salud
Crédito: Beth Skwarecki/Apple
En tu iPhone, las funciones de sueño forman parte de la aplicación Salud. (No hay una aplicación para dormir dedicada). Abra la aplicación Salud, toque Navegary luego toca Dormir. Desde aquí, puede ver datos sobre las últimas noches de sueño y establecer su horario de sueño para el futuro.
En la parte inferior de esta pantalla, puedes editar tu próximo horario de sueño o tu horario de sueño completo (el que se repite diaria y semanalmente). Esto le indica a tu teléfono cuándo planeas dormir. Toque Programación completa y opciones para configurar ese programa y desplácese hacia abajo para ver el siguiente paso.
En la aplicación Reloj
Crédito: Beth Skwarecki/Apple
Para asegurarse de que su reloj realice un seguimiento de su sueño, debe configurar los ajustes de sueño específicos de su reloj en la aplicación Watch. La forma más sencilla de acceder a esto desde la aplicación Salud (toque Horario completo y opciones desde la pantalla de suspensión), y en la parte inferior de esa pantalla, hay un enlace a Administrar el sueño en la aplicación Apple Watch. Toca eso e irás directamente a la configuración del reloj.
Active «Seguimiento del sueño con Apple Watch» para habilitar el seguimiento y active «Recordatorios de carga» para que el reloj pueda notificarle que lo cargue antes de acostarse si su batería está baja por la noche.
En la aplicación Configuración
Aún no hemos terminado. En la aplicación Configuración, puedes configurar Sleep Focus. Para llegar a él, puedes ingresar al Salud aplicación, entonces Dormir y Horario completo y opcionescomo arriba. También puedes acceder a él desde los modos de enfoque en la Ajustes aplicación. El enfoque del sueño es opcional para el seguimiento, pero le brinda acceso a pantallas de inicio especializadas y configuraciones de notificaciones que se encenderá a la hora de dormir.
¿Qué opinas hasta ahora?
Cómo configurar tu Apple Watch para registrar tu sueño
Puede explorar completamente todas las funciones relacionadas con el sueño a través de las aplicaciones que mencioné anteriormente, pero aquí está la versión corta. Haga estas cosas y su reloj registrará su sueño esta noche:
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Configurar un horario de sueño (aplicación Salud > Dormir > Horario completo y opciones).
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Grifo Administrar el sueño con Apple Watch en la parte inferior de esa pantalla. (Esto lo enviará a la aplicación Watch).
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Enciende Testante Dormir con Apple Watch.
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Lleva tu Apple Watch a la cama. Debería estar desbloqueado y, si tienes un código de acceso, querrás activar la detección de muñeca.
El Apple Watch utilizará el horario de sueño (o Sleep Focus, que puedes activar manualmente) para saber cuándo podría estar durmiendo. Durante este tiempo, utiliza tus movimientos y el uso de tu teléfono para detectar si estás durmiendo y estimar cuándo te encuentras en cada etapa del sueño.
Cómo leer tus resultados desde la aplicación de sueño del Apple Watch
Para ver tu sueño en tu reloj, desplázate hacia abajo desde la esfera principal del reloj (usando la corona digital o deslizando el dedo hacia arriba) y verás una tarjeta en tu Smart Stack con el sueño de la noche anterior. Toque aquí para abrir la aplicación Sueño, que le mostrará sus etapas de sueño, el tiempo de sueño, los últimos 14 días de sueño y la configuración de su horario de sueño.
Crédito: Beth Skwarecki
También puedes ver esta información cada vez que visites la aplicación Sueño en tu reloj o la sección Sueño de la aplicación Salud en tu teléfono. (Si se despierta antes de que finalice su horario de sueño, es posible que deba esperar hasta que finalice su horario de sueño programado antes de que los datos estén disponibles).
Sus datos de sueño, ya sea en el reloj o en el teléfono, mostrarán sus etapas de sueño representadas con sueño profundo en la parte inferior en color violeta. sueño “básico” (es decir, ligero) en el medio en azul, REM más arriba en azul más claro y despierto en naranja en la parte superior. (Dicho esto, ningún dispositivo portátil será completamente preciso en lo que respecta a las etapas del sueño, así que no le des demasiada importancia).
La aplicación también te mostrará tu frecuencia cardíaca durante la noche, tu tendencia de sueño (la mía dice «Dormiste un promedio de 7 horas y 22 minutos durante los últimos 7 días») y aspectos destacados mensuales y anuales que muestran si duermes más o menos que en el pasado.