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Espero con ansias el cambio de horario de otoño cada año, porque tengo planes por esa hora extra de la mañana. Retroceder el reloj es una oportunidad perfecta para empezar una rutina matutina, ya que puedes levantarte una hora antes sin ello sentimiento como si te levantaras una hora antes. Es una excelente manera de apoyarse en su arco invernal.
Desafortunadamente, todavía estamos aplicando el horario de verano. Pero aprovecharé ese hecho mientras pueda, porque el cambio de horario de otoño nos regala una hora extra por la mañana (incluso si es cruelmente arrancada de nuestras rutinas nocturnas). No soy una persona madrugadora por naturaleza, pero mi día siempre va mejor cuando hago ejercicio temprano, así que tomaré esa hora extra de la mañana y la usaré para hacer ejercicio en lugar de recalibrar mi reloj biológico para despertarme más tarde. Recomiendo a todos mis compañeros noctámbulos que hagan lo mismo.
Cuándo despertarte si aprovechas el cambio de hora
Quiero decir, tu podría use su hora extra para dormir hasta tarde; tómela si la necesita. Pero personalmente, voy a poner mi alarma una hora antes de levantarme, a partir de este domingo (2 de noviembre, el primer día del horario estándar para 2025). Una hora es tiempo suficiente para un simple entrenamiento de fuerza, o para una carrera corta y una ducha rápida antes de comenzar oficialmente el día. Reservo un día a la semana para dormir hasta tarde, que para mí es el sábado. En los días que descanso del ejercicio, todavía me levanto a la hora prevista, pero uso mi hora de la mañana para algo divertido o relajante, como leer un libro.
Si desea realizar un entrenamiento completo y necesita más tiempo del que le brinda la hora, esta sigue siendo una buena manera de suavizar el golpe. Por ejemplo, puedes despertarte 90 minutos antes (según el reloj) y sentirte solo 30 minutos antes de lo habitual (según tus ritmos circadianos).
Cómo planificar los entrenamientos matutinos
El primer día que te levantes «temprano», las cosas serán como siempre. Pero ahora que te estás convirtiendo en un deportista matutino, tendrás que aceptar la oscuridad invernal. Llegará sigilosamente y el amanecer se retrasará unos minutos cada día, hasta que lo más probable es que su carrera matutina esté completamente a oscuras.
¿Qué opinas hasta ahora?
Si corres temprano en la mañana, definitivamente consíguete una luz que te ayude a ver y ser visto. Tengo un Petzl Tikkina, que compré el año pasado porque Petzl tiene reputación de confiabilidad y el Tikkina es uno de sus modelos más asequibles. A mí me ha funcionado muy bien, así que este año probablemente compraré la batería recargable que encaja en lugar de sus tres celdas AAA. La batería recargable está diseñada para funcionar bien incluso en condiciones de frío, lo que resultará útil. Considere también usar colores brillantes, un chaleco reflectante o incluso algo como el Noxgear Tracer para brindarle buena visibilidad al costado de la carretera. Tengo una chaqueta rosa neón que me sale en las mañanas frías y oscuras.
En el gimnasio ten en cuenta que el ritmo del lugar cambiará. Habrá un grupo diferente de clientes habituales y puede que esté más o menos ocupado de lo que estás acostumbrado. Pero incluso si todo sigue igual, hay algo lujoso en poder tomarse su tiempo, cuando normalmente hay que hacer los últimos ejercicios juntos y apresurarse a trabajar. Saborea esa hora extra.