7 vitaminas que podrían promover el crecimiento del cabello y darle largas cerraduras

Cuando te cepillas o te lavas el cabello, es perfectamente normal perder algunos hilos, ya que las personas naturalmente pierden 50 a 100 pelos por día. Sin embargo, si se trata de algo más serio, puede ser una de los 80 millones de personas en los Estados Unidos afectadas por la pérdida de cabello o la alopecia, según la Academia Americana de Médicos de Familia.

Aunque la pérdida de cabello es más comúnmente una condición hereditaria, también puede ser causada por afecciones de salud subyacentes, como una deficiencia de vitaminas. Es por eso que es importante asegurarse de que esté comiendo una dieta equilibrada llena de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Para averiguar qué vitaminas son las mejores para el crecimiento del cabello, las describimos a continuación. Solo asegúrese de consultar a su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta.

¿Qué vitaminas son las mejores para el crecimiento del cabello?

Las vitaminas hacen muchas cosas increíbles para el cabello. Pueden ayudar en el crecimiento celular, evitar que los radicales libres lo dañen, evitar que se atenúe prematuramente y alimente los folículos que estimulan el crecimiento.

Estas son las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello y el grosor.

Biotina

La biotina, también conocida como vitamina B7, estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento del folículo. Las deficiencias de biotina tienden a ser raras, ya que las diagnosticadas con deficiencia de biotinidasa son las más comunes. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.

La ingesta recomendada es de 30 microgramos para adultos diariamente.

Sin embargo, un efecto secundario de la biotina puede ser el acné. En este hilo de Reddit, un usuario publicado en busca de consejos sobre las vitaminas y suplementos que otros usan para el crecimiento del cabello, múltiples respuestas han indicado que tomar más biotina resultó en el acné. Aunque esto puede no ser lo mismo para todos, es algo a considerar si toma un suplemento de biotina. Si nota más brotes, considere una de las otras vitaminas para el cabello sano.

Vitamina A

Las células ciliadas son la parte de más rápido crecimiento del cuerpo. Tiene sentido que la vitamina A sea el combustible perfecto para ese crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe la vitamina A, produce sebo. Esa es una sustancia aceitosa que hidrata su cuero cabelludo, manteniéndola y sus folículos capilares saludables. Tener una deficiencia de vitamina A podría provocar que experimente pérdida de cabello.

Para consumir más vitamina A, querrá comer alimentos en lo alto de betacaroteno, que se convierte en vitamina A. Los alimentos en alto en betacaroteno incluyen batatas, calabaza, zanahorias, espinacas y col rizada. También puede encontrarlo en aceite de hígado de bacalao, huevos, yogurt y leche.

La ingesta diaria recomendada para la vitamina A es de hasta 900 mcg para hombres y 700 mcg para mujeres. Tenga cuidado de no tomar demasiada vitamina A, ya que puede tener efectos nocivos y se ha relacionado con los defectos de nacimiento durante el embarazo.

Vitamina C

El estrés oxidativo es uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de cabello. Esto ocurre cuando tenemos un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en nuestros cuerpos, lo que puede conducir a un desequilibrio de electrones que podría provocar la pérdida de cabello.

La solución es consumir alimentos con vitamina C. Su cuerpo posee antioxidantes que reducen el daño del cabello de los radicales libres al equilibrar sus electrones cuando lo hace. Junto con el equilibrio de las escamas, la vitamina C ayuda a su cuerpo a producir colágeno (evita que el cabello se cunte prematuramente) y la absorción de hierro, que aborde la deficiencia de hierro hasta cierto punto, lo que puede ayudar al cabello a crecer. Fumar, beber alcohol y tener una dieta pobre puede conducir a una deficiencia de vitamina C.

Encontrarás vitamina C en cítricos, pimientos, fresas, tomates y guayabas. Como su cuerpo no lo produce, deberá incluirlos en su dieta o tener un suplemento con vitamina C.

La ingesta diaria para la vitamina C es de hasta 90 miligramos por día para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Tomar demasiada vitamina C podría provocar acidez estomacal, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento de la piel y posibles cálculos renales.

Vitamina D

Las deficiencias de vitamina D pueden conducir a condiciones de pérdida de cabello como la alopecia, la pérdida de cabello del patrón femenino y el desprendimiento excesivo. Encontrarás estos agotamientos más en personas de 65 años o más.

Para obtener más ingesta de vitamina D, puede incorporar pescado graso, aceite de bacalao, alimentos fortificados (cereales, huevos, pan, yogurt) y hongos en su dieta. Alternativamente, puedes atrapar algunos rayos solares del mediodía.

600 UI de vitamina D es la dosis recomendada para adultos. Tomar demasiada vitamina D podría provocar náuseas, pérdida de peso, desorientación y problemas de ritmo cardíaco.

Vitamina E

La vitamina E contiene la misma destreza antioxidante que posee su contraparte de vitamina C. Significa que puede frenar el estrés oxidativo al equilibrar el nivel de electrones en los radicales libres. Las personas más susceptibles a las deficiencias de la vitamina E incluyen aquellas con afecciones de salud como la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística.

La vitamina E es un método efectivo para tratar la pérdida de cabello. Un pequeño estudio reveló que las personas que toman suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaron un aumento del 34.5% en el crecimiento del cabello. También puede encontrar vitamina E en semillas de girasol, espinacas, aguacates y almendras.

Si planea seguir la ruta suplementaria, la asignación dietética recomendada es de 15 miligramos diarios.

Hierro

El hierro alimenta la producción de hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos de su cuerpo. Estas células distribuyen oxígeno a las células en todo su cuerpo, ayudando en su reparación y crecimiento. Una deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida de cabello, y las mujeres son las más susceptibles.

Encontrarás hierro en alimentos como huevos, carne roja, lentejas, espinacas, ostras y almejas. Si su médico lo recomienda, puede tomar un suplemento de hierro.

La ingesta diaria recomendada de hierro es de 45 mg. Tenga en cuenta que tomar demasiado hierro podría provocar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.

Zinc

El zinc promueve el crecimiento del cabello y mantiene las glándulas petroleras que rodean los folículos que funcionan bien. Si tiene una deficiencia de zinc, podría experimentar la pérdida de cabello. Los más susceptibles a las deficiencias de zinc son aquellos que beben alcohol en exceso, personas con mujeres, embarazadas o amamantadas y las personas con dolencias renales crónicas.

Puede encontrar zinc en muchos alimentos comunes como carne de res, espinacas, germen de trigo, semillas de calabaza, ostras y lentejas. La dosis diaria recomendada de zinc es 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado podría provocar la pérdida de apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir su buen colesterol.

¿Cuánto tiempo tardan las vitaminas para el crecimiento del cabello?

Los suplementos para el cabello no son soluciones nocturnas. Puede pasar meses antes de notar pequeñas mejoras. Recuerde que la tasa de éxito depende de la causa de la pérdida de cabello, su dieta, genética y otros factores.

¿Funcionan realmente las vitaminas para el cabello?

Si bien las vitaminas del crecimiento del cabello pueden funcionar para algunos, otras pueden no notar una diferencia. Sin embargo, el uso constante es clave para ver resultados a largo plazo, por lo que no espere cambios durante la noche. (Y no invierta en productos que prometan resultados significativos en poco tiempo).

Nuevamente, esta es una pregunta comúnmente hecha en Reddit. En este hilo de discusión en particular, un tipo pregunta sobre qué funcionan las vitaminas para el crecimiento del cabello y el grosor, al tiempo que le da las uñas y la piel según la recomendación de su novia. Una de las respuestas es una mujer de unos 30 años que usa colágeno y biotina y ha notado una diferencia significativa para su cabello y uñas. Su cabello experimenta menos rotura y se siente más fuerte, mientras que sus uñas crecen mucho más rápido. Entonces, además del crecimiento del cabello, algunos de estos suplementos también pueden darle un impulso en su piel y uñas.

Final

Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, evitar que envejezca prematuramente, reduzca la pérdida de cabello y mejore el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución única para todos. Querrá consultar a su médico si está perdiendo una cantidad significativa de cabello, ya que puede provenir de su entorno, una condición médica subyacente u otro factor. Pueden trabajar con usted para crear un plan específico que pueda incluir vitaminas.