Si tiene dificultades para dormir, es posible que desee echar un vistazo a lo que hay en la despensa de su cocina. Mientras muchos recurren a suplementos para dormir como melatonina o ajustes en el estilo de vida, como evitar las pantallas antes de acostarse, cuando tienen problemas para conciliar el sueño o para descansar mejor, esos no son los únicos remedios para las vueltas y vueltas por la noche. De hecho, existen ciertos alimentos que puedes comer para favorecer el sueño.
Para saber qué alimentos puedes poner en tu plato para recuperar el equilibrio, hablé con un nutricionista clínico. Resulta que probablemente tengas la mayoría de estos alimentos en tu despensa ahora mismo.
Cómo los alimentos ricos en nutrientes te ayudan a dormir
Los siguientes alimentos pueden mejorar la calidad de su sueño porque todos contienen nutrientes que promueven una mejor salud y, a su vez, un mejor sueño. «Consuma una variedad de alimentos integrales, no procesados y ricos en antioxidantes y fibra», dice Josh Axe, nutricionista clínico y cofundador de Nutrición antigua. «Trate de combinar alimentos que proporcionen diferentes macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), lo que garantizará que satisfaga sus necesidades de nutrientes».
También agrega que es mejor dejar de comer 2 a 3 horas antes de acostarse para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir la comida antes de ir a dormir, lo que también disminuirá tus posibilidades de reflujo ácido.
Más allá de los macronutrientes, Ax dice que algunos micronutrientes también pueden afectar el sueño. Si sospecha que tiene deficiencia de un nutriente en particular, pídale a su médico que realice análisis de laboratorio para obtener más información.
«Es posible que una deficiencia de vitamina D o magnesio pueda interrumpir el sueño. Algunas pruebas también muestran que las personas con niveles bajos de vitaminas E y C, y B12 y B6, también podrían sufrir más problemas de sueño», dice Axe. «Cada uno de estos nutrientes afecta los ciclos del sueño de una manera diferente, por ejemplo, desempeñando un papel en el ritmo circadiano y la capacidad del cuerpo para producir melatonina y otras sustancias químicas calmantes».
El yogur, las nueces y la fruta son ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor.
7 alimentos para dormir mejor
«Los alimentos que promueven el sueño incluyen aquellos que contienen triptófano (un aminoácido que ayuda a la liberación de serotonina), magnesio, vitamina D y carbohidratos complejos», dice Axe. «Los alimentos ricos en vitamina C y vitamina B también pueden ser útiles».
Estas son las mejores opciones de Axe en cuanto a alimentos que favorecen el sueño:
- Cereales integrales como avena o quinua.
- Proteínas como aves y pescado.
- Verduras de hojas verdes y verduras crucíferas
- huevos de gallinas camperas
- Plátanos, kiwis, naranjas, bayas y otras frutas.
- Leche y yogur
- Frutos secos, como almendras y anacardos.
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La importancia de una comida equilibrada
«Una dieta equilibrada puede ayudar controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación, lo cual es importante para prevenir el dolor y dormir bien», dice Axe. «Obtener suficiente macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) también ayuda a su cuerpo a crear sustancias químicas calmantes como la serotonina y la melatonina, que lo ayudan a sentirse relajado y con sueño».
Ciertos alimentos pueden ayudarle a dormir mejor si comerlos antes de acostarse o cuando te despiertas en medio de la noche — pero los siete alimentos anteriores pueden mejorar el descanso sin importar a qué hora los comas. Una vez más, la clave para comer bien antes de dormir es llevar una dieta general equilibrada y consciente. Ningún alimento es una solución mágica, pero estos pueden ayudarle a obtener el descanso que tanto necesita.
