Como usuario y corredor de Apple Watch desde hace mucho tiempo, pensé que sabía todo lo que había que saber sobre las funciones de carrera del reloj. Resulta que todavía había muchas cosas que no había explorado y algunas de esas características podrían haber hecho que el entrenamiento fuera mucho más fácil.
Con el Maratón de San Francisco este fin de semana, recibí un curso intensivo sobre las funciones de ejecución de Apple Watch de Apple. La mayoría de ellos funcionan en todos los modelos que ejecutan la última versión de watchOS, mientras que otros son exclusivos de la serie Apple Watch Ultra. Estas son las características que estoy agregando a mi propia rutina de entrenamiento.
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1. Entrenamientos personalizados
En lugar de intentar recordar cada intervalo o calentamiento, deja que tu Apple Watch te guíe durante el entrenamiento.
Para crear su propio entrenamiento, abra el aplicación de fitness en tu iPhone y toca el Entrenamientos pestaña. Encuentra el entrenamiento que prefieras (correr, en mi caso), toca el icono del temporizadorseleccionar Entrenamiento personalizadoluego desplázate hasta el final y toca el botón +.
Asigne un nombre a su entrenamiento para que sea fácil de encontrar más adelante en su reloj (intente agregar uno o tres emoji) y luego cree su rutina. Yo comencé el mío con dos minutos de ejercicios de calentamiento, pero también puedes crear segmentos basados en la distancia, el tiempo o las zonas de frecuencia cardíaca. Incluso puedes repetir una secuencia completa para no tener que recrear cada intervalo individualmente y luego terminarla con un tiempo de reutilización si ese es tu problema.
Una vez que hayas terminado, el entrenamiento se sincroniza automáticamente con tu Apple Watch. La próxima vez que comiences a correr, toca el ícono del cronómetro, selecciona tu entrenamiento personalizado y listo. El reloj realiza un seguimiento de cada segmento y hace sonar tu muñeca cuando llega el momento de seguir adelante, para que puedas concentrarte en correr en lugar de mirar el reloj.
2. Marcapasos
Si eres del tipo que se entusiasma demasiado al comienzo de una carrera y termina agotado a la mitad (como yo), Pacer puede ayudarte.
Desde el entrenamiento de carrera en tu reloj, toca el icono del temporizadordesplácese hacia abajo hasta El que marca el pasotoca el botón +elige la distancia de tu carrera e ingresa tu tiempo de finalización objetivo. El reloj calcula el ritmo que deberás mantener.
Luego, regrese al ícono del temporizador en la esquina superior derecha de su entrenamiento de carrera en el reloj, luego desplácese hacia abajo para encontrar el plan Pacer que acaba de crear. La interfaz ahora mostrará una barra de progreso en la pantalla en lugar de tus estadísticas habituales, que se mueve para mostrar si estás por delante o por detrás de tu ritmo objetivo. El rojo significa que te estás quedando atrás, el verde significa que te estás moviendo más rápido que tu objetivo y el punto óptimo está justo en el medio.
También puedes deslizarte entre las pantallas para ver tus estadísticas de entrenamiento habituales durante la carrera.
3. Ruta de carrera
Si siempre recorre el mismo circuito o sendero del vecindario, es posible que pueda usarlo para competir contra usted mismo.
Abra el entrenamiento de carrera, toque el icono del temporizadordesplácese hacia abajo hasta Ruta de carrera y selecciona uno de tus rutas guardadas. Luego elige si quieres competir contra tu récord personal o contra tu última carrera.
Todavía estoy recuperándome de una lesión, así que lo usaré para alcanzar mi mejor marca anterior.
Funciones adicionales para Apple Watch Ultra
Los modelos Ultra de la línea de relojes inteligentes de Apple, como el último Apple Watch Ultra 3, agregan algunas funciones de ejecución que no encontrará en el Apple Watch estándar.
Inicio de precisión
Si alguna vez comenzó a hacer ejercicio con un Apple Watch, estará familiarizado con la cuenta regresiva de tres segundos después de presionar Inicio. Esto, entre otras cosas, le da tiempo al reloj para encontrar una señal de GPS. Pero no es genial para el día de la carrera si sólo quieres levantarte e irte.
Para deshacerse de él y habilitar el inicio preciso, abra Ajustes en tu reloj, desplázate hacia abajo hasta Ejercicio y enciende Inicio de precisión.
Ahora, cuando comienzas un entrenamiento, el cronómetro comienza inmediatamente. Puede que no se haya bloqueado en el GPS desde el principio, pero sabrás si lo ha hecho cuando el icono de la brújula en la esquina superior izquierda se vuelva azul.
Botón de acción ejecutando acceso directo
Si quieres empezar a correr aún más rápido, puedes asignar el botón de acción para iniciar tu entrenamiento favorito.
Ir a Configuración > Botón de acciónelegir Ejercicioluego bajo Primera prensa seleccionar Correr al aire libre. Incluso puedes asignarlo para que inicie uno de los entrenamientos personalizados que acabas de realizar.
Atajo de pausa rápida
En lugar de depender de la pausa automática, un modelo Apple Watch Ultra también te permite pausar y reanudar instantáneamente un entrenamiento presionando dos botones al mismo tiempo; para mí, sin deslizar la pantalla sudorosa.
Más funciones de ejecución de IA en tu futuro
Si tienes un iPhone compatible con Apple Intelligence (iPhone 15 Pro o posterior) emparejado con un Apple Watch con watchOS 26, también podrás usar Workout Buddy.
Workout Buddy es un compañero de voz impulsado por IA que utiliza tu historial de entrenamiento, ritmo, frecuencia cardíaca y datos de condición física para brindarte estímulo personalizado en tiempo real durante tu carrera.
En lugar de indicaciones genéricas, puede decir cosas como «Esta es tu milla más rápida hasta ahora» o recordarte que ya corriste 40 millas este mes. Con el próximo lanzamiento de watchOS 27 en septiembre, Workout Buddy también estará disponible en español.
Ya sea que estés corriendo el maratón de San Francisco este fin de semana, entrenando para tu próxima carrera o simplemente tratando de volver a tu mejor marca personal, espero que algunos de estos consejos te ayuden a que tu próxima carrera sea un poco más fluida.
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