10 trucos que todo usuario de Whoop debería saber

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Si ha estado usando un Whoop, probablemente haya explorado algunas de las características de es una aplicación increíblemente rica—Pero lo más probable es que todavía te oculten algunas cosas. He estado usando un Whoop de vez en cuando desde la versión 3.0, así que déjame contarte algunas de las mejores formas de usar el Whoop (y algunas cosas que creo que deberías hacer de manera diferente a lo que “se supone” que debes hacer).

Utilice el entrenador de fuerza de Whoop después (no durante) los entrenamientos

Voy a comenzar con mi opinión más fuerte, y eres libre de no estar de acuerdo: el entrenador de fuerza de Whoop es un dolor de cabeza para usar durante los entrenamientos, pero obtienes todos los beneficios con menos molestias si lo usas para adjuntar un entrenamiento. después Terminas de grabar tu sesión de gimnasio.

El entrenador de fuerza sabe qué ejercicios estás haciendo y, por lo tanto, puede calcular una «carga muscular» para el entrenamiento. Esto es genial, porque ahora obtienes una puntuación de tensión apropiadamente alta para un entrenamiento intenso. (Sin Strength Trainer, Whoop solo usa datos de frecuencia cardíaca para calcular la tensión, lo que por supuesto subestima tus entrenamientos de fuerza).

I No me gusta usar el entrenador de fuerza durante los entrenamientos. porque debes recordar comenzar y detener cada serie, y la edición a mitad del entrenamiento es molesta. ¡Pero hay una manera más fácil! Simplemente registre un tipo de entrenamiento apropiado (como «levantamiento de pesas») y luego, después de su entrenamiento, Whoop le pedirá que adjunte un entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Usted selecciona sus ejercicios, completa sus pesos y luego Whoop reprocesa el entrenamiento para brindarle su nueva puntuación de tensión más alta.

Pon tu teléfono de lado

Este es un pequeño huevo de Pascua que quizás nunca descubras excepto por accidente. Cuando estés en la pantalla de inicio, gira tu teléfono de lado. Verás un gráfico largo y horizontal de tu frecuencia cardíaca durante el día hasta el momento, con el sueño y los entrenamientos resaltados. (Por supuesto, debes tener la rotación desbloqueada en la configuración de tu teléfono).

Configurar un plan semanal personalizado

Los planes semanales son una característica verdaderamente subestimada de la aplicación Whoop. Le brindan una manera de concentrarse en la gran cantidad de datos que Whoop puede rastrear, convirtiéndolos en algunas tareas simples en las que puede trabajar durante toda la semana. Si te sientes perplejo o abrumado cuando miras tu aplicación Whoop, configura un plan y verifica tu progreso a lo largo de la semana.

Si no sabes por dónde empezar, puedes elegir uno de los planes prediseñados. Por ejemplo, el plan «Feel Better» le brinda un objetivo de pasos diarios, sugiere alcanzar un objetivo de hidratación cuatro días por semana y realizar «cualquier actividad de recuperación» tres días por semana. Todos estos parámetros son editables, si desea modificar algo.

Pero también puedes configurar un plan personalizado o pedirle al Whoop Coach que te escriba uno. El plan puede utilizar cualquier combinación de respuestas del Diario (“¿Te hidrataste hoy?”) y datos que recopila Whoop (por ejemplo, mi objetivo es lograr un 65 % de regularidad en el sueño). Me resulta más motivador reducir los objetivos semanales en lugar de seguir (o ignorar) recomendaciones individuales cada día.

Utilice la «perspectiva diaria» en lugar de simplemente tocar el ícono de Whoop Coach

Whoop Coach es la única IA de fitness con la que estoy hablando actualmente. Todos ellos tienen sus defectospero Whoop Coach es bastante bueno a la hora de brindarte los aspectos más destacados de tus datos cada día y decirte cómo te está yendo en comparación con tus objetivos semanales.

Dicho esto, hay dos formas de acceder a Whoop Coach y una de ellas es más útil que la otra. La forma en que me gusta usarlo es buscar el botón «perspectiva diaria» en el medio de la pantalla de inicio, justo debajo de «Mi día» y encima de la línea de tiempo. Toque aquí y obtendrá un resumen completo de lo que ha estado haciendo bien últimamente y en qué puede querer centrar sus esfuerzos hoy. (Si últimamente he estado haciendo muchos ejercicios al aire libre, incluso recibiré un informe meteorológico).

Mientras tanto, el botón «W» en la esquina de la pantalla también aparece el Whoop Coach, pero es mucho menos útil. Este entrenador parece centrarse en diseñar mi próximo entrenamiento, quiera hacerlo o no, y no suele tener en cuenta mi plan semanal ni otros objetivos relevantes.

La aplicación Whoop ofrece widgets que puedes colocar en tu pantalla de inicio, que en su mayoría simplemente replican los datos que puedes obtener en la aplicación. Pero uno de ellos es ligeramente diferente: un widget que muestra la tensión y la recuperación de la misma manera que la aplicación. usado a. Podría decirse que esta visión es confusa y entiendo por qué Whoop se alejó de ella: su tensión y recuperación se muestran como círculos concéntricos y falta la puntuación del sueño.

Pero ¿quién necesita realmente la puntuación del sueño? Este widget muestra mi VFC y las calorías que cree que he quemado hasta ahora, con pequeños íconos en las esquinas que indican cuánto tiempo he mantenido la racha y la duración actual de la batería del dispositivo. Si prefieres el diseño actual, con círculos separados para sueño, recuperación y tensión, también hay una opción de widget para eso.

Transmite tu frecuencia cardíaca al equipo del gimnasio.

El sensor Whoop detecta tu frecuencia cardíaca, así que ¿por qué no utilizarlo como monitor de frecuencia cardíaca con otros dispositivos? No es tan preciso como una correa para el pecho, por lo que no recomendaría usarlo en lugar de uno, pero es una forma conveniente de transmitir su ritmo cardíaco a una cinta de correr o una máquina elíptica en el gimnasio. De esta manera, puedes ver tu frecuencia cardíaca en la pantalla de la máquina en tiempo real, mientras sigues el entrenamiento en tu aplicación Whoop como de costumbre. Para activar la transmisión de frecuencia cardíaca, toque el ícono de su dispositivo (en la esquina superior derecha de la aplicación) y verá un botón con la etiqueta transmitir frecuencia cardiaca.

Úselo en su cuerpo (con o sin comprar más productos de Whoop)

La pulsera es cómoda, pero la posibilidad de llevarla en una banda para bíceps es una de las mejores características de Whoop. Puedes comprar la propia banda para bíceps de Whoop, pero no es barata. También puede comprar bandas de bíceps de terceros compatibles en otros minoristas como Amazon. Este se ajusta al dispositivo Whoop más fácilmente que la propia banda de Whoop.

Whoop también tiene su línea de ropa Body, que incluye sujetadores deportivos y calzoncillos con bolsillo para el dispositivo. Si eres hábil con la aguja de coser, puedes crear la tuya propia. Y si no es así, pero quieres quitarte el Whoop de la muñeca para una ocasión particular, he tenido éxito al pegar el dispositivo a mi piel con cinta deportiva. No es mi momento de mayor orgullo, pero funcionó.

Configurar recomendaciones personalizadas para la hora de acostarse

Las mejores funciones para dormir de Whoop están un poco ocultas. Dado que la aplicación sabe qué tan “recuperado” estás, puede estimar cuánto sueño te has perdido y recomendarte una hora de acostarte para ayudarte a recuperarte, si es necesario.

Hay algunas capas en esta característica, así que tengan paciencia. Primero, desplácese hacia abajo en la pantalla de inicio y verá una tarjeta con una hora recomendada para acostarse y despertarse. A continuación, toque esa tarjeta y verá una pantalla donde podrá cambiar lo que amable de recomendaciones para la hora de acostarse que recibirás. Puede optar por “satisfacer mis necesidades de sueño” (ponerme al día si es necesario) o “mejorar mi sueño” (tratar de ser constante y al mismo tiempo dormir tanto como sea razonablemente posible).

Sin embargo, hay más: toque el ícono del calendario en la esquina superior derecha y podrá establecer un horario semanal. Para cada día del programa, puede decidir si desea una alarma a una hora determinada del día o si desea que el dispositivo Whoop le suene cuando haya alcanzado una cierta cantidad de sueño. Esto podría ser suficiente para “sobrevivir”, suficiente para “desempeñar” o suficiente para “llegar a su punto máximo” (satisfacer el 100 % de sus necesidades de sueño). También puedes usar el horario para obtener recomendaciones incluso si no quieres que suene la alarma.

Solo sigue algunas cosas en el diario.

Todos los días, Whoop te pedirá que completes un cuestionario sobre lo que hiciste el día anterior. Esto le ayuda a descubrir qué afecta su recuperación. Un ejemplo clásico es registrar cuándo bebe alcohol y luego obtener datos concretos sobre qué tan mal durmió las noches que bebió.

Al principio, tendrás la tentación de iniciar sesión. todo. Pero esa no es la forma correcta de utilizar el diario. En primer lugar, si ya sabes algo (como que el alcohol interfiere con tu sueño), no es necesario que lo sigas. En segundo lugar, hacer un seguimiento de demasiadas cosas es muy complicado cuando llega el momento de completar tu diario. Puedes tocar la casilla de verificación «usar respuestas anteriores», pero es probable que te pierdas algunas cosas.

Lo más importante es que Whoop ni siquiera puede usar los datos de tus respuestas a menos que estés acumulando respuestas que sean ambas afirmativas. y No. Por lo tanto, no es necesario registrar nada de lo que hace siempre ni de lo que nunca hace. Recomiendo reducir las preguntas de su diario de esta manera:

• Cosas que a veces haces y otras no, y aún no sabes cómo afectan tu sueño y tu recuperación

• Cosas que desea registrar para tener un plan semanal

• Cosas que son directamente relevantes para tu vida. ahora mismoporque siempre puedes intercambiar tus preguntas de vez en cuando.

Utilice esas pautas para reducir las preguntas de su diario a aquellas cosas que realmente le ayuden a lograr algún tipo de objetivo. Revise la lista aproximadamente cada mes; por ejemplo, hago un seguimiento de los síntomas de alergia durante la temporada de alergias de primavera, pero los elimino de la lista para el resto del año. Mantenga las preguntas relevantes y el diario seguirá siendo útil.

Carga la pulsera Whoop cuando te duches

Whoop envía la mayoría de sus dispositivos con un paquete de energía inalámbrico. En teoría, es una gran idea: puedes colocar la batería en el dispositivo mientras lo llevas puesto, para no perderte ni un minuto de datos valiosos. Y aprecio esto cuando estoy a punto de salir a correr y me doy cuenta de que mi batería está al 2%. Pero no suelo cargar el Whoop de esta manera si puedo evitarlo.

Porque, ¿quién quiere llevar una correa con una batería gigante colgando de ella? Yo no. Y en cuanto al uso las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no quiero ducharme con una banda de tela alrededor del brazo y luego tener una banda empapada para usar durante horas después. En lugar de eso, me quito el Whoop para ducharme y, si el nivel de batería es bajo, eso es cuando lo cargo. De esta manera evito ambos inconvenientes. Te recomiendo que lo hagas también.